Рецепт Долма (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Долма (копия)

Виноградные листья, консервированные	488 г
Вода	1000 г
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	939 г
Лук репчатый (Варка без слива)	197 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	420 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	625 г
Базилик, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Долма (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.8%	784 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8%	862 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.5%	2009 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.6%	909 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	3.5%	1982 г
альфа Каротин	100.777 мкг	~
бета Каротин	0.472 мг	5 мг	9.4%	6.5%	1059 г
бета Криптоксантин	0.507 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	258.479 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	8.8%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.3%	1579 г
Витамин В4, холин	42.84 мг	500 мг	8.6%	5.9%	1167 г
Витамин В5, пантотеновая	1.198 мг	5 мг	24%	16.6%	417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.307 мг	2 мг	15.4%	10.6%	651 г
Витамин В9, фолаты	16.505 мкг	400 мкг	4.1%	2.8%	2424 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	8.1%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	2.6%	2604 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.805 мкг	50 мкг	3.6%	2.5%	2770 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	10.1%	682 г
Витамин РР, НЭ	3.4784 мг	20 мг	17.4%	12%	575 г
Ниацин	2.453 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.32 мг	2500 мг	4.5%	3.1%	2206 г
Кальций, Ca	57.94 мг	1000 мг	5.8%	4%	1726 г
Кремний, Si	13.698 мг	30 мг	45.7%	31.5%	219 г
Магний, Mg	20.01 мг	400 мг	5%	3.5%	1999 г
Натрий, Na	722.56 мг	1300 мг	55.6%	38.4%	180 г
Сера, S	127.41 мг	1000 мг	12.7%	8.8%	785 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	7.7%	897 г
Хлор, Cl	408.57 мг	2300 мг	17.8%	12.3%	563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.7 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	20.26 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	4.6%	1489 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7576 г
Кобальт, Co	3.856 мкг	10 мкг	38.6%	26.6%	259 г
Литий, Li	0.675 мкг	~
Марганец, Mn	0.2504 мг	2 мг	12.5%	8.6%	799 г
Медь, Cu	378.76 мкг	1000 мкг	37.9%	26.2%	264 г
Молибден, Mo	5.066 мкг	70 мкг	7.2%	5%	1382 г
Никель, Ni	3.02 мкг	~
Олово, Sn	6.19 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	6.761 мкг	55 мкг	12.3%	8.5%	813 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	2.7 мкг	~
Фтор, F	63.11 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6338 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	6.1%	1139 г
Цинк, Zn	1.0839 мг	12 мг	9%	6.2%	1107 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.489 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.43 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.664 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.099 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	2.759 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.283 г	min 16.8 г	1.7%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.318 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.142 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Долма (копия) составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА (КОПИЯ)

Долма (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, витамином B5 - 24 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином K - 14,7 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 45,7 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 38,6 %, марганцем - 12,5 %, медью - 37,9 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Долма (копия)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Долма (копия), калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Долма (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе