Рецепт Творог+банан ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог+банан ?
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог+банан ?".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.7% | 650 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.1% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 27.77 мг | 500 мг | 5.6% | 3.9% | 1801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 11.7% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.619 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.1% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 14.6% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 3.9% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.724 мг | 15 мг | 11.5% | 8% | 870 г |
| Витамин Н, биотин | 5.895 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.2% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0333 мг | 20 мг | 15.2% | 10.6% | 659 г |
| Ниацин | 0.957 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.86 мг | 2500 мг | 10% | 7% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 99.38 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.9% | 1006 г |
| Кремний, Si | 37.048 мг | 30 мг | 123.5% | 86.1% | 81 г |
| Магний, Mg | 46.05 мг | 400 мг | 11.5% | 8% | 869 г |
| Натрий, Na | 41.9 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3103 г |
| Сера, S | 115.09 мг | 1000 мг | 11.5% | 8% | 869 г |
| Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
| Хлор, Cl | 79.38 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 3% | 2347 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.9% | 781 г |
| Литий, Li | 1.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2252 мг | 2 мг | 11.3% | 7.9% | 888 г |
| Медь, Cu | 151.43 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.5% | 660 г |
| Молибден, Mo | 5.881 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Никель, Ni | 8.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.286 мкг | 55 мкг | 31.4% | 21.9% | 318 г |
| Стронций, Sr | 10.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19399 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.4829 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2485 г |
| Цирконий, Zr | 7.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.514 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог+банан ? составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ+БАНАН ?
Творог+банан ? богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 16,8 %, витамином B12 - 21 %, витамином E - 11,5 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 123,5 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 11,3 %, медью - 15,1 %, селеном - 31,4 %
Чем полезен Творог+банан ?
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плавленный сыр с грибами
- Овсянка на воде
- молоко кокосовое AROY D
- Омлет
- Йогурт с наполнителем
- Хлеб из льняной муки
- Капучино
- Вафли из кабачка
- Салат Оливье креветки
- Food good
- Салат 4
- Сыр творожный Almette Легкий
- Хлеб Гречневый (формовой)
- Сырники 24.07.23
- Купаты Индилайт Микс из индейки и утки охлажденные, 400г
- Печенье протеиновое
- Творог 5% зерненый
- Йогурт греческий 4%
- Apple date hazelnut bar
- Бергама тулум сыр
- Салат из помидоров и огурцов
- Йогурт банан-яблоко
- Суп с Фрикадельками мамин
- Творог Балтком обезжиренный 1.8%, 180г
- Глисэ мой
- Donat mg
- Эскалоп свиной Черкизово охлаждённый, 500г
- Десерт с бананом
- Плавленный сыр с ветчиной
- Топинг кивт
- Перле брют
- Йогурт 2%
- Тесто дрожжевое для жарки (без яиц и молока)
- Салат КОМ
- Творожные оладьи
- Смузи боул с зеленым яблоком и кунжутом
- Домашнее овсяное печенье
- Шоколад молочный с кусочками клюквы и орехом лещины [Ritter]
- Филей индейки с грибами
- Салат из овощей и зелени с маслом и бальзамиком
- Пирожки с луком и яйцом (тесто моё)
- Овощной салат
- Перец фаршированный
- Тушенная картошка-рагу
- Салат с адыгейским сыром
- Творог мягкий вкусаил
- Суп овощной
- Творог 9г б вкусвил
- Овощная смесь Wokmix Orient
- Салат с белой рыбой
- Зефир вкусвил
- Суп
- Пломбир ГОСТ в вафельном стаканчике
- Вино/мед/алоэ
- Алоэ
- Свинина отбивная
- Желатин разведенный
- VOLT оригинальный
- Твороржное суфле 5%
- Гречка на воде. Каша.
- Ленивые тефтели в духовке
- Закваска ржано-пшеничная
- Котлеты из курицы
- Баклажаны с грибами и сладким перцем
- Мясо по французски
- Фасоль стручковая, свежезамороженная
- Сосиски для мангала
- Салат с майонезом
- Щавелевый суп на говяжьем бульоне
- Салат
- Пирожки с рисом и мясом (тесто мое)
- Блины Оладьи на кефире 2
- Хумус домашний с двойным нутом и вяленым сладким перцем
- Макароны с индюшкой
- Горбуша в микроволновке
- Пироженое картошка
- Кабачки с сыром
- Стейк семги свежемороженой
- Ostrovit, 100% Whey Protein, 2000 g
- Банановая запеканка
- Котлеты куриные
- любимое овсяное с изюмом
- Макароны с тушонкой
- Овсяная каша на молоке
- Хрустягки из пастилы
- Овощные оладушки
- Чизбургер
- Творог Тверь
- Творожные блинчики
- Щи со стручковой фасолью и цв. Капустой 24.07.23
- Сырники по-домашнему быстроном
- Картофель с мясом и грибами
- Салат помидоры огурцы
- Чай с сахаром
- Пирог Айнур творожно-ягодный
- Яичница перепелиная 24,07,23
- протеин
- Печенье mood night bitter
- Хлопья гречневые
- Сырники Мишины
Метки: Как приготовить Творог+банан ?, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог+банан ?, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
