Рецепт Плов мой, со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов мой, со свининой

Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное 350 г
Морковь (Тушение) 100 г
Лук репчатый (Тушение) 200 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 220 г
Приправа для птицы 10 г
Вода 250 г
Подсолнечное масло 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов мой, со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.5 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 943 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.1% 691 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 6.9% 812 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 4.4% 1259 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.2% 1333 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.6% 3546 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.9 мкг 900 мкг 19.5% 10.9% 512 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.059 мг 5 мг 21.2% 11.9% 472 г
бета Криптоксантин 0.215 мкг ~
Ликопин 0.065 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.355 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.205 мг 1.5 мг 13.7% 7.7% 732 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.1% 1782 г
Витамин В4, холин 49.28 мг 500 мг 9.9% 5.5% 1015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 3.5% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 4.9% 1149 г
Витамин В9, фолаты 5.276 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7582 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 2.7% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 0.7% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.295 мкг 10 мкг 3% 1.7% 3390 г
Витамин D3, холекальциферол 0.295 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.672 мг 15 мг 11.1% 6.2% 897 г
Витамин Н, биотин 0.919 мкг 50 мкг 1.8% 1% 5441 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 4.1% 1348 г
Витамин РР, НЭ 2.3535 мг 20 мг 11.8% 6.6% 850 г
Ниацин 0.391 мг ~
Бетаин 1.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.47 мг 2500 мг 8.2% 4.6% 1217 г
Кальций, Ca 21.45 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4662 г
Кремний, Si 23.115 мг 30 мг 77.1% 43.2% 130 г
Магний, Mg 24.19 мг 400 мг 6% 3.4% 1654 г
Натрий, Na 18.86 мг 1300 мг 1.5% 0.8% 6893 г
Сера, S 114.01 мг 1000 мг 11.4% 6.4% 877 г
Фосфор, P 103.1 мг 800 мг 12.9% 7.2% 776 г
Хлор, Cl 15.31 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 15023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278.5 мкг ~
Бор, B 74.7 мкг ~
Ванадий, V 38.59 мкг ~
Железо, Fe 1.046 мг 18 мг 5.8% 3.2% 1721 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21429 г
Кобальт, Co 1.19 мкг 10 мкг 11.9% 6.7% 840 г
Литий, Li 1.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.3755 мг 2 мг 18.8% 10.5% 533 г
Медь, Cu 104.41 мкг 1000 мкг 10.4% 5.8% 958 г
Молибден, Mo 2.744 мкг 70 мкг 3.9% 2.2% 2551 г
Никель, Ni 1.555 мкг ~
Рубидий, Rb 82.7 мкг ~
Селен, Se 17.859 мкг 55 мкг 32.5% 18.2% 308 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Титан, Ti 4.03 мкг ~
Фтор, F 43.32 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9234 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 1.1% 5376 г
Цинк, Zn 1.2046 мг 12 мг 10% 5.6% 996 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.737 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.707 г ~
Валин 0.591 г ~
Гистидин* 0.404 г ~
Изолейцин 0.507 г ~
Лейцин 0.875 г ~
Лизин 0.891 г ~
Метионин 0.278 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.478 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.452 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аланин 0.629 г ~
Аспарагиновая кислота 0.986 г ~
Глицин 0.511 г ~
Глутаминовая кислота 1.743 г ~
Пролин 0.444 г ~
Серин 0.454 г ~
Тирозин 0.386 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.898 мг ~
бета Ситостерол 10.664 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.059 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.568 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.443 г min 16.8 г 14.5% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.29 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.424 г от 11.2 до 20.6 г 21.6% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Плов мой, со свининой составляет 178,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.5 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ МОЙ, СО СВИНИНОЙ

Плов мой, со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 77,1 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 18,8 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Плов мой, со свининой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов мой, со свининой, калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов мой, со свининой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги