Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карпачо из Куриного Филе Сырокопченое [Натуральное Хозяйство] | 75 г |
Сыр Костромской [Сыр Стародубский] | 50 г |
Сливки 10% [ВкусВилл] | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 10 г |
Яйцо куриное | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.1% | 633 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.1% | 487 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 10% | 643 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.5% | 857 г |
Витамин В4, холин | 117.24 мг | 500 мг | 23.4% | 14.9% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 8.2% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.863 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5.1% | 1245 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 2.6% | 2446 г |
Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.5% | 981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 9.533 мкг | 50 мкг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7705 мг | 20 мг | 8.9% | 5.7% | 1130 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.58 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.7% | 2324 г |
Кальций, Ca | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
Кремний, Si | 0.884 мг | 30 мг | 2.9% | 1.9% | 3394 г |
Магний, Mg | 8.51 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4700 г |
Натрий, Na | 62.51 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2080 г |
Сера, S | 83.28 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.3% | 1201 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
Хлор, Cl | 80.65 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.2% | 2852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.291 мг | 18 мг | 7.2% | 4.6% | 1394 г |
Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.1% | 1569 г |
Кобальт, Co | 5.516 мкг | 10 мкг | 55.2% | 35.2% | 181 г |
Литий, Li | 4.274 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5865 г |
Медь, Cu | 54.65 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.5% | 1830 г |
Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.4% | 1837 г |
Никель, Ni | 1.916 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.278 мкг | 55 мкг | 26% | 16.6% | 385 г |
Фтор, F | 28.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14075 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.5436 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лизин | 0.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 264 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | min 16.8 г | 13.7% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|