Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 19 г |
Творог «Зёрнышко» 5% | 56 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.2% | 661 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.3% | 1111 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.2% | 1301 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 1.13 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 3.436 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.48 мг | 90 мг | 50.5% | 40.9% | 198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3132 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1479 мг | 20 мг | 5.7% | 4.6% | 1742 г |
Ниацин | 0.869 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.43 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
Кальций, Ca | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 11779 г |
Кремний, Si | 4.447 мг | 30 мг | 14.8% | 12% | 675 г |
Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2827 г |
Натрий, Na | 69.73 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.4% | 1864 г |
Сера, S | 2 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
Хлор, Cl | 3.84 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 59896 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2620 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.9% | 1650 г |
Литий, Li | 17.585 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6192 г |
Медь, Cu | 20.21 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.6% | 4948 г |
Молибден, Mo | 1.011 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 6924 г |
Никель, Ni | 1.011 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
Фтор, F | 1.41 мкг | 4000 мкг | 283688 г | ||
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.0889 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 13498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.651 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлебцы с творогом и болгарским перцем составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|