Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной из сеяной муки | 60 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.8% | 854 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.3% | 441 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.7% | 870 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 5.5% | 912 г |
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.1% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 35.5 мг | 500 мг | 7.1% | 3.5% | 1408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 20.143 мкг | 400 мкг | 5% | 2.5% | 1986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 8.6% | 579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.17 мг | 90 мг | 16.9% | 8.4% | 593 г |
Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Витамин Н, биотин | 2.246 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2226 г |
Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 27.1% | 184 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2736 мг | 20 мг | 11.4% | 5.7% | 880 г |
Ниацин | 0.805 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.18 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.5% | 1096 г |
Кальций, Ca | 185.43 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.2% | 539 г |
Кремний, Si | 4.398 мг | 30 мг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
Магний, Mg | 25.62 мг | 400 мг | 6.4% | 3.2% | 1561 г |
Натрий, Na | 257.91 мг | 1300 мг | 19.8% | 9.9% | 504 г |
Сера, S | 108.11 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.4% | 925 г |
Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 9.9% | 504 г |
Хлор, Cl | 493.36 мг | 2300 мг | 21.5% | 10.7% | 466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 4.3% | 1158 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5300 г |
Кобальт, Co | 4.593 мкг | 10 мкг | 45.9% | 22.9% | 218 г |
Литий, Li | 11.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4443 мг | 2 мг | 22.2% | 11.1% | 450 г |
Медь, Cu | 127.02 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.3% | 787 г |
Молибден, Mo | 7.374 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
Никель, Ni | 7.844 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.008 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.6% | 1372 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10363 г |
Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.5% | 901 г |
Цинк, Zn | 1.5001 мг | 12 мг | 12.5% | 6.2% | 800 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.68 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.98 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.443 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.237 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер утренний составляет 200,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.2 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|