Рецепт Овсяно-банановые оладушки с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-банановые оладушки с какао

Овсяные хлопья 60 г
Банан (Жарка) 117 г
Кунжут [Айдиго] 15 г
Какао-Порошок [Россия Щедрая Душа] 10 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 54 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 31 г
Разрыхлитель для Теста [Айдиго] 3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-банановые оладушки с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.2 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 765 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 5.5% 826 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 6% 757 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 6.2% 737 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.3% 2000 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 1% 4583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 3% 1531 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 3.3% 1364 г
Витамин В4, холин 64.92 мг 500 мг 13% 5.9% 770 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 4% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 3.6% 1258 г
Витамин В9, фолаты 5.823 мкг 400 мкг 1.5% 0.7% 6869 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 2.3% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 1.2% 3913 г
Витамин D, кальциферол 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 2.2% 2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 1.3% 3606 г
Витамин Н, биотин 6.417 мкг 50 мкг 12.8% 5.8% 779 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1848 мг 20 мг 5.9% 2.7% 1688 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.56 мг 2500 мг 6.8% 3.1% 1466 г
Кальций, Ca 28.14 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3554 г
Кремний, Si 16.041 мг 30 мг 53.5% 24.3% 187 г
Магний, Mg 19.18 мг 400 мг 4.8% 2.2% 2086 г
Натрий, Na 44.47 мг 1300 мг 3.4% 1.5% 2923 г
Сера, S 51.93 мг 1000 мг 5.2% 2.4% 1926 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 3.9% 1173 г
Хлор, Cl 62.38 мг 2300 мг 2.7% 1.2% 3687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.9 мкг ~
Бор, B 79.3 мкг ~
Ванадий, V 9.43 мкг ~
Железо, Fe 0.865 мг 18 мг 4.8% 2.2% 2081 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 1.5% 3067 г
Кобальт, Co 2.452 мкг 10 мкг 24.5% 11.1% 408 г
Литий, Li 0.67 мкг ~
Марганец, Mn 0.1187 мг 2 мг 5.9% 2.7% 1685 г
Медь, Cu 56.55 мкг 1000 мкг 5.7% 2.6% 1768 г
Молибден, Mo 3.598 мкг 70 мкг 5.1% 2.3% 1946 г
Никель, Ni 1.033 мкг ~
Олово, Sn 1.84 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 7.872 мкг 55 мкг 14.3% 6.5% 699 г
Стронций, Sr 1.98 мкг ~
Титан, Ti 1.1 мкг ~
Фтор, F 16.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24213 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3788 г
Цинк, Zn 0.4052 мг 12 мг 3.4% 1.5% 2962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.256 г min 16.8 г 7.5% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.629 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.5%

Энергетическая ценность Овсяно-банановые оладушки с какао составляет 220,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.2 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 49.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ С КАКАО

Овсяно-банановые оладушки с какао богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином H - 12,8 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Овсяно-банановые оладушки с какао

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-банановые оладушки с какао, калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-банановые оладушки с какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы