Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 800 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Греческий йогурт Teos | 140 г |
Творожный сыр сливочный | 70 г |
Чеснок | 10 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Яйцо куриное | 3 С0 |
Укроп | 20 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.8% | 1689 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12% | 966 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.7% | 1341 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.2% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 41.68 мг | 500 мг | 8.3% | 9.6% | 1200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.292 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 15.5% | 748 г |
Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.9% | 2950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 6.8% | 1706 г |
Витамин Н, биотин | 3.141 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.3% | 1592 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 15.9% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2462 мг | 20 мг | 6.2% | 7.2% | 1605 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
Кальций, Ca | 62.01 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
Кремний, Si | 18.621 мг | 30 мг | 62.1% | 71.7% | 161 г |
Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
Натрий, Na | 63.15 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.7% | 2059 г |
Сера, S | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Хлор, Cl | 89.06 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5137 г |
Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 25.6% | 451 г |
Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1907 г |
Медь, Cu | 47.65 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.5% | 2099 г |
Молибден, Mo | 2.697 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.5% | 2595 г |
Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.083 мкг | 55 мкг | 9.2% | 10.6% | 1082 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32180 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.53 мг | 12 мг | 4.4% | 5.1% | 2264 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 29.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из кабачка составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.6 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|