Рецепт Завтрак 1 с овсяноблином для Андрея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 1 с овсяноблином для Андрея

Овсяноблин для Андрея 2 Порция
Творог 9% жирности 90 г
Сметана 20% жирности 30 г
Салат (латук) 50 г
Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 1 с овсяноблином для Андрея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.2 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1378 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.9% 1027 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.2% 1000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 3.9% 2086 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.5% 1818 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.7% 2995 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.4 мкг 900 мкг 11.4% 9.3% 879 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 4.2% 1953 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 4.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 7.4% 1098 г
Витамин В4, холин 62.8 мг 500 мг 12.6% 10.3% 796 г
Витамин В5, пантотеновая 0.483 мг 5 мг 9.7% 7.9% 1035 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 13.879 мкг 400 мкг 3.5% 2.9% 2882 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 7.9% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 6.04 мг 90 мг 6.7% 5.5% 1490 г
Витамин D, кальциферол 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 3.2% 2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 2.5% 3275 г
Витамин Н, биотин 7.639 мкг 50 мкг 15.3% 12.5% 655 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 10.5% 784 г
Витамин РР, НЭ 2.1327 мг 20 мг 10.7% 8.8% 938 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.73 мг 2500 мг 8% 6.5% 1245 г
Кальций, Ca 72.35 мг 1000 мг 7.2% 5.9% 1382 г
Кремний, Si 10.75 мг 30 мг 35.8% 29.3% 279 г
Магний, Mg 30.39 мг 400 мг 7.6% 6.2% 1316 г
Натрий, Na 175.8 мг 1300 мг 13.5% 11% 739 г
Сера, S 78.96 мг 1000 мг 7.9% 6.5% 1266 г
Фосфор, P 138 мг 800 мг 17.3% 14.2% 580 г
Хлор, Cl 296.64 мг 2300 мг 12.9% 10.6% 775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.1 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 14.57 мкг ~
Железо, Fe 1.217 мг 18 мг 6.8% 5.6% 1479 г
Йод, I 7.81 мкг 150 мкг 5.2% 4.3% 1921 г
Кобальт, Co 4.225 мкг 10 мкг 42.3% 34.6% 237 г
Литий, Li 8.348 мкг ~
Марганец, Mn 0.5704 мг 2 мг 28.5% 23.3% 351 г
Медь, Cu 124.9 мкг 1000 мкг 12.5% 10.2% 801 г
Молибден, Mo 5.559 мкг 70 мкг 7.9% 6.5% 1259 г
Никель, Ni 2.642 мкг ~
Олово, Sn 4.45 мкг ~
Рубидий, Rb 39.1 мкг ~
Селен, Se 13.37 мкг 55 мкг 24.3% 19.9% 411 г
Стронций, Sr 6.18 мкг ~
Фтор, F 29.44 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13587 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 4.5% 1832 г
Цинк, Zn 0.8173 мг 12 мг 6.8% 5.6% 1468 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.915 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.287 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.35 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Глицин 0.227 г ~
Глутаминовая кислота 0.599 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.528 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.971 г min 16.8 г 11.7% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.988 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.665 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.498 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Завтрак 1 с овсяноблином для Андрея составляет 122,2 кКал.

  • Порция = 587 гр (717.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.2 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 1 С ОВСЯНОБЛИНОМ ДЛЯ АНДРЕЯ

Завтрак 1 с овсяноблином для Андрея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 12,6 %, витамином H - 15,3 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 35,8 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 42,3 %, марганцем - 28,5 %, медью - 12,5 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Завтрак 1 с овсяноблином для Андрея

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак 1 с овсяноблином для Андрея, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 1 с овсяноблином для Андрея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги