Войти

Рецепт Рагу шампиньоны+кабачок+морковь+лук+помидор+перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу шампиньоны+кабачок+морковь+лук+помидор+перец

Шампиньоны (Тушение) 280 г
Кабачок (Тушение) 280 г
Лук репчатый (Тушение) 150 г
Морковь (Тушение) 50 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 50 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Чеснок (Тушение) 10 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу шампиньоны+кабачок+морковь+лук+помидор+перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.9 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7354 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 9.2% 4750 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.1% 14000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 6.6% 6844 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 34.9% 1250 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 17.5% 2473 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.2 мкг 900 мкг 12.2% 53.3% 817 г
бета Каротин 0.661 мг 5 мг 13.2% 57.6% 756 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 10.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 24.5% 1782 г
Витамин В4, холин 9.44 мг 500 мг 1.9% 8.3% 5297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 39.7% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 15.3% 2899 г
Витамин В9, фолаты 5.242 мкг 400 мкг 1.3% 5.7% 7631 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 3.1% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 7.56 мг 90 мг 8.4% 36.7% 1190 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.9% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 5.2% 8065 г
Витамин Н, биотин 3.897 мкг 50 мкг 7.8% 34.1% 1283 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 10% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.4321 мг 20 мг 7.2% 31.4% 1397 г
Ниацин 1.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.62 мг 2500 мг 9.1% 39.7% 1094 г
Кальций, Ca 14.57 мг 1000 мг 1.5% 6.6% 6863 г
Кремний, Si 9.81 мг 30 мг 32.7% 142.8% 306 г
Магний, Mg 11.7 мг 400 мг 2.9% 12.7% 3419 г
Натрий, Na 3.85 мг 1300 мг 0.3% 1.3% 33766 г
Сера, S 16.73 мг 1000 мг 1.7% 7.4% 5977 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 23.6% 1843 г
Хлор, Cl 16.56 мг 2300 мг 0.7% 3.1% 13889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.4 мкг ~
Бор, B 48.4 мкг ~
Ванадий, V 6.03 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 9.6% 4455 г
Йод, I 5.22 мкг 150 мкг 3.5% 15.3% 2874 г
Кобальт, Co 5.316 мкг 10 мкг 53.2% 232.3% 188 г
Литий, Li 3.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.1197 мг 2 мг 6% 26.2% 1671 г
Медь, Cu 164 мкг 1000 мкг 16.4% 71.6% 610 г
Молибден, Mo 3.5 мкг 70 мкг 5% 21.8% 2000 г
Никель, Ni 2.213 мкг ~
Рубидий, Rb 85.3 мкг ~
Селен, Se 6.936 мкг 55 мкг 12.6% 55% 793 г
Стронций, Sr 3.87 мкг ~
Титан, Ti 12 мкг ~
Фтор, F 49.06 мкг 4000 мкг 1.2% 5.2% 8153 г
Хром, Cr 4.33 мкг 50 мкг 8.7% 38% 1155 г
Цинк, Zn 0.2979 мг 12 мг 2.5% 10.9% 4028 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~

Энергетическая ценность Рагу шампиньоны+кабачок+морковь+лук+помидор+перец составляет 22,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 91.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ШАМПИНЬОНЫ+КАБАЧОК+МОРКОВЬ+ЛУК+ПОМИДОР+ПЕРЕЦ

Рагу шампиньоны+кабачок+морковь+лук+помидор+перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, кремнием - 32,7 %, кобальтом - 53,2 %, медью - 16,4 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Рагу шампиньоны+кабачок+морковь+лук+помидор+перец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу шампиньоны+кабачок+морковь+лук+помидор+перец, калорийность 22,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу шампиньоны+кабачок+морковь+лук+помидор+перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
Автор InnaLandina
245.9
15.4
17.5
6.7
0
1 0
Лучшие рационы
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%