Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2261 г |
Картофель (Варка без слива) | 199 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 203 г |
Морковь (Пассерование) | 54 г |
Свекла (Припускание) | 63 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 52 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 29 г |
Чеснок, зелень (Варка без слива) | 10 г |
Фасоль Красная Консервированная [Магнит] | 191 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 8 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.2% | 8444 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.7% | 4000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.9% | 5000 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 14.2% | 2426 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 19.8% | 1758 г |
бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 18.8% | 1852 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.4% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.15 мг | 500 мг | 0.4% | 1.4% | 23256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2.4% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 6.9% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.267 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.1% | 17644 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 14.6% | 2362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.7% | 41667 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 20.1% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2226 мг | 20 мг | 1.1% | 3.8% | 8985 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.67 мг | 2500 мг | 3.3% | 11.5% | 3024 г |
Кальций, Ca | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.8% | 9461 г |
Кремний, Si | 7.27 мг | 30 мг | 24.2% | 84% | 413 г |
Магний, Mg | 5.44 мг | 400 мг | 1.4% | 4.9% | 7353 г |
Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 32500 г |
Сера, S | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.8% | 12077 г |
Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 4.5% | 7921 г |
Хлор, Cl | 11.82 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 19459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.187 мг | 18 мг | 1% | 3.5% | 9626 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 21127 г |
Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 29.5% | 1178 г |
Литий, Li | 5.559 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 8% | 4415 г |
Медь, Cu | 26.46 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 9% | 3779 г |
Молибден, Mo | 3.038 мкг | 70 мкг | 4.3% | 14.9% | 2304 г |
Никель, Ni | 1.481 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 42969 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.49 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 8% | 4420 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 9.7% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.1044 мг | 12 мг | 0.9% | 3.1% | 11494 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный борщ с фасолью мо составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|