Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 185 г |
Куриная грудка (филе) | 980 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 55 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Майонез 30.07 | 28 г |
Сметана 25% жирности | 85 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 16.1% | 434 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.8% | 903 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 82.8 мг | 500 мг | 16.6% | 11.6% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 15.9% | 438 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.583 мг | 2 мг | 29.2% | 20.4% | 343 г |
Витамин В9, фолаты | 9.257 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4321 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.671 мг | 15 мг | 11.1% | 7.8% | 898 г |
Витамин Н, биотин | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6519 мг | 20 мг | 28.3% | 19.8% | 354 г |
Ниацин | 7.442 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.34 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
Кальций, Ca | 19.55 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5115 г |
Кремний, Si | 0.788 мг | 30 мг | 2.6% | 1.8% | 3807 г |
Магний, Mg | 61.82 мг | 400 мг | 15.5% | 10.8% | 647 г |
Натрий, Na | 60.01 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2166 г |
Сера, S | 176.41 мг | 1000 мг | 17.6% | 12.3% | 567 г |
Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
Хлор, Cl | 81.59 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2819 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 5% | 1400 г |
Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2370 г |
Кобальт, Co | 7.481 мкг | 10 мкг | 74.8% | 52.2% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3003 г |
Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.3% | 1323 г |
Молибден, Mo | 8.648 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.7% | 809 г |
Никель, Ni | 0.465 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.811 мкг | 55 мкг | 32.4% | 22.6% | 309 г |
Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.19 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4116 г |
Хром, Cr | 17.49 мкг | 50 мкг | 35% | 24.4% | 286 г |
Цинк, Zn | 1.1045 мг | 12 мг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.584 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.302 г | ~ | |||
Валин | 0.933 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.915 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.809 г | ~ | |||
Лейцин | 1.416 г | ~ | |||
Лизин | 1.85 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
Треонин | 0.796 г | ~ | |||
Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.409 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.933 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.402 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.655 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.713 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 28.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные рубленные составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.2 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|