Рецепт Лавашики/творог, фрукты,овощи и т.д. ЛВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лавашики/творог, фрукты,овощи и т.д. ЛВ

лаваш тонкий	0 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Мытьё, нарезка)	0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	0 г
Корица	0 г
Творог 5% жирности	0 г
Чернослив (слива сушеная)	0 г
Сметана 20% жирности	0 г
Сироп Крем-брюле без сахара ЛВ	0 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0 г
Сметана 10% жирности	0 г
Творог "Традиция" обезжиренный ЛВ	0 г
Лаваш армянский Ярхлеб ЛВ	240 г
Подсолнечное масло	19 г
Пекинская капуста	200 г
Помидор (томат), парниковый	87 г
Яйцо куриное вареное всмятку	66 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Йогурт Теос актив жидкий 2% ЛВ	52 г
Кефир 1% жирности	21 г
Кокосовая Стружка	3 г
Сыр черный король с ароматом топленого молока ЛВ	84 г
Творог 5% Алтайская буренка 450гЛВ	200 г

Способ приготовления

Изюм и курагу предварительно замочить в воде на 20-40 мин. Творог пропустить через мясорубку. В творог добавить корицу, ванилин, мед все перемешать. Добавить йогурт и сухофрукты, хорошо перемешиваем. Полученную массу выкладываем тонким слоем на лаваш . Лаваш скручиваем в рулет.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лавашики/творог, фрукты,овощи и т.д. ЛВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.6 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.7%	844 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.2%	903 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.6%	1404 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2%	3323 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	2.1%	3158 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.205 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	9.856 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.7%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.7%	3830 г
Витамин В4, холин	18.89 мг	500 мг	3.8%	2.5%	2647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.9%	3448 г
Витамин В9, фолаты	16.809 мкг	400 мкг	4.2%	2.7%	2380 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	5.3%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.924 мг	15 мг	6.2%	4%	1623 г
Витамин Н, биотин	1.458 мкг	50 мкг	2.9%	1.9%	3429 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.3035 мг	20 мг	1.5%	1%	6590 г
Ниацин	0.06 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.32 мг	2500 мг	3.3%	2.1%	3000 г
Кальций, Ca	23.63 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4232 г
Кремний, Si	0.536 мг	30 мг	1.8%	1.2%	5597 г
Магний, Mg	3.84 мг	400 мг	1%	0.7%	10417 г
Натрий, Na	92.92 мг	1300 мг	7.1%	4.6%	1399 г
Сера, S	16.6 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	6024 г
Фосфор, P	24.4 мг	800 мг	3.1%	2%	3279 г
Хлор, Cl	140.49 мг	2300 мг	6.1%	4%	1637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.288 мг	18 мг	1.6%	1%	6250 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8621 г
Кобальт, Co	1.271 мкг	10 мкг	12.7%	8.3%	787 г
Литий, Li	2.59 мкг	~
Марганец, Mn	0.0541 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3697 г
Медь, Cu	23.67 мкг	1000 мкг	2.4%	1.6%	4225 г
Молибден, Mo	1.37 мкг	70 мкг	2%	1.3%	5109 г
Никель, Ni	1.161 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	2.4 мкг	55 мкг	4.4%	2.9%	2292 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	5.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	66778 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6579 г
Цинк, Zn	0.1509 мг	12 мг	1.3%	0.8%	7952 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.268 г	от 4.7 до 16.8 г	27%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.901 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.45 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.752 г	min 16.8 г	4.5%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.467 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.38 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Лавашики/творог, фрукты,овощи и т.д. ЛВ составляет 153,6 кКал.

Порция = 122 гр (187.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.6 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШИКИ/ТВОРОГ, ФРУКТЫ,ОВОЩИ И Т.Д. ЛВ

Лавашики/творог, фрукты,овощи и т.д. ЛВ богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Лавашики/творог, фрукты,овощи и т.д. ЛВ

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лавашики/творог, фрукты,овощи и т.д. ЛВ, калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лавашики/творог, фрукты,овощи и т.д. ЛВ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-02-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Сырно-грибной суп-пюре с сухариками

Салат с копченой грудкой и салатом Латук

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе