Рецепт бутерброд в микроволн с колб и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброд в микроволн с колб и сыром
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 15 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 15 г |
| Сыр российский | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброд в микроволн с колб и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363.1 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 464 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 5.6% | 487 г |
| Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 12.5% | 220 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 2.1% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6210 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 2.9% | 938 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 17.67 мг | 500 мг | 3.5% | 1% | 2830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.167 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.2% | 2330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 4.6% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 0.9% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 1.3% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8157 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6964 мг | 20 мг | 23.5% | 6.5% | 426 г |
| Ниацин | 1.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176 мг | 2500 мг | 7% | 1.9% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 303.67 мг | 1000 мг | 30.4% | 8.4% | 329 г |
| Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 0.7% | 4093 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 2.1% | 1290 г |
| Натрий, Na | 902 мг | 1300 мг | 69.4% | 19.1% | 144 г |
| Сера, S | 150.67 мг | 1000 мг | 15.1% | 4.2% | 664 г |
| Фосфор, P | 263 мг | 800 мг | 32.9% | 9.1% | 304 г |
| Хлор, Cl | 237.67 мг | 2300 мг | 10.3% | 2.8% | 968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 2.7% | 1019 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 1.8% | 1499 г |
| Марганец, Mn | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 3.9% | 714 г |
| Медь, Cu | 63.33 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 1.7% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 4.533 мкг | 70 мкг | 6.5% | 1.8% | 1544 г |
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1% | 2750 г |
| Фтор, F | 4.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 82816 г | |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.4133 мг | 12 мг | 11.8% | 3.2% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.743 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.31 г | ~ | |||
| Пролин | 1.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.42 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.39 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.94 г | min 16.8 г | 17.5% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.647 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд в микроволн с колб и сыром составляет 363,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 363.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 25.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 36.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД В МИКРОВОЛН С КОЛБ И СЫРОМ
бутерброд в микроволн с колб и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,7 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 30,4 %, фосфором - 32,9 %, марганцем - 14 %, цинком - 11,8 %
Чем полезен бутерброд в микроволн с колб и сыром
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- говядина стейк с луком и морковью в фольге
- геркулес с черносливом
- шоколад Lindt &excellence70%
- плов с курицей
- грибной суп 14.02
- конфета рони 18гр/на 0,5 конф
- Пюре из яблок и груш со сливками
- Скумбрия в томатном соусе
- Кофе с молоком
- хрумстик
- сервилат бордо
- каша манная 14.02
- Картофель жареный
- сырники
- блины королевские
- Йогурт BIO-MAX 3.1%
- куриные фрикадельки с тыквой
- Фруктоза
- суфле белково-яблочное
- плов фруктовый
- омлет со шпинатом в микр.
- булочка
- хлеб"Геркулес" молочный
- Салат из капусты(вес лука отдельно)
- Воздушная кукуруза из Магнита
- Шоколад Дав с цельным фундуком
- salat fruktovi
- гречаники
- Баклажаны по домашнему
- омлет
- чак-чак
- Мюсли "Родной сад"
- Шашлык из свинины
- Йогурт со злаками
- вода с мёдом
- Йогурт Активиа питьевой "Злаки"
- Курица по мексикански
- блины
- котлеты с капустой
- Творог
- Morskaya kapusta TM Zavjdi vigodna china
- соус к котлетам
- Kefir nejhirniy TM Voloshkove pole
- блины
- овсянка+отруби Nordic
- Morskoy kokteyl Asorti v masle Okeaniya
- Салат с кальмарами, огурцом и зеленым горошком
- Пироги с луком и яйцом
- Кальмары с сыром
- конфеты
- Tort Esterhazi TM Fozzi-Fud
- актимель
- каша геркулес
- Икра минтая
- салат овощной
- намазка домашняя
- Творожно-ягодный десерт
- Пирожки с вишней
- Йогурт Активиа Яблоко и злаки
- Отруби Elmika
- Кофе Капуччино
- салат фруктовый
- омлет с йогуртом
- овощи отварные
- гулистан
- Овсяная каша Быстров
- Батончик мюсли
- суп пюре из тыквы
- буженина
- Торт "Графские развалины"
- салат с грибами
- сыр адыгейский гигант
- сыр плавленный с ветчиной
- хлопья четыре злака
- колбаса Белорусский хит
- молоко цельное сгущеное с сахаром
- чай зеленый с имбирем
- Сырники
- Пшено. Агрокультура
- Творожное зерно в сливках ПРОСТОКВАШИНО
- Клюква сушеная США вразвес
- Сочень с творогом
- Kochschinken
- Яичница с помидорами и луком
- колбаса московская
- капустный фарш
- колбаса Брауншвейгская
- Сосиски докторские Велком
- Сосиски в тесте
- свекла с чесноком и иогуртом
- Ватружка с творогом
- Перловка с говяж. фрикадельками и болгар. перцем
- сосиска в тесте
- печенье к кофе
- Шарлотка без яиц
- пирожки с капустой
- запеканка 14.02.
- пицца на курином тесте
- пастила
- лобио
Метки: Как приготовить бутерброд в микроволн с колб и сыром, калорийность 363,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд в микроволн с колб и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
