Рецепт Ленивая лазанья с лавашем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая лазанья с лавашем
| Лаваш | 260 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 495 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 140 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 370 г |
| Молоко "Савушкин" 1,5% | 170 г |
| Мука рисовая "Пудовъ" | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая лазанья с лавашем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.9% | 655 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 6.6% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 10.9% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 10.1% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.782 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.6% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 1.646 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 3038 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2321 мг | 20 мг | 16.2% | 12.6% | 619 г |
| Ниацин | 4.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.6% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 6.83 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14641 г |
| Кремний, Si | 1.773 мг | 30 мг | 5.9% | 4.6% | 1692 г |
| Магний, Mg | 32.11 мг | 400 мг | 8% | 6.2% | 1246 г |
| Натрий, Na | 24.22 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5367 г |
| Сера, S | 87.26 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.8% | 1146 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 7.5% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 43.02 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 3% | 2635 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 6.12 мкг | 10 мкг | 61.2% | 47.6% | 163 г |
| Литий, Li | 6.877 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3534 г |
| Медь, Cu | 106.05 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.2% | 943 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.1% | 1260 г |
| Никель, Ni | 3.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.765 мкг | 55 мкг | 15.9% | 12.4% | 627 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7839 г |
| Хром, Cr | 10.46 мкг | 50 мкг | 20.9% | 16.3% | 478 г |
| Цинк, Zn | 0.5941 мг | 12 мг | 5% | 3.9% | 2020 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.973 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая лазанья с лавашем составляет 128,6 кКал.
- Порция = 323 гр (415.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ С ЛАВАШЕМ
Ленивая лазанья с лавашем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 13 %, витамином PP - 16,2 %, кобальтом - 61,2 %, селеном - 15,9 %, хромом - 20,9 %
Чем полезен Ленивая лазанья с лавашем
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовые палочки
- Джем без сахара манго
- Чеч суп
- Типа лагман
- Приправа желтая
- Пирог бисквитный "Kuchen" морковный Baker House
- Пирог бисквитный "Kuchen" морковный Baker House
- Протеин пикантный Формула 1
- Омлет жареный с форелью, мягким сыром
- Говядина запеченая в фольге в духовук
- Сыр Babybel mini protein
- Сырники
- Вафли из кабачка
- Эклер
- Сыр Моцарелла
- Сыр легкий
- Капуста тушеная
- Котлеты из трески
- Плов с булгуром
- Медовое печенье
- Магний цитрат
- РАВИОЛИ с лососем и сыром рикота
- Сельдь масле
- Скумбрия атлантическая в томатном соусе [Сохраним традиции]
- Рулет из лаваша и крабовых палочек
- Говядина с овощами в горшочке
- Курица с грибами в сливках
- Форшмак
- Шампиньоны с помидорами
- Суп куриный
- Попкорн
- Сасси
- Торт медовик сметанный
- Protein cups peanut butter
- Ароматный харчо с говядиной
- Кофе с сахаром
- Рыба сс
- Блинчики цельнозерновые пшеничные
- Фасоль тушеная с маслом стручковая
- Компот
- Крем
- Треска под шубой
- Торт
- Манго протеиновый батончик
- Хлеб Зерновой на закваске
- Vareņiki IVAN RJAZANSKIJE ar kartupeļiem un sēnēm
- Паста ветчина+маслины
- Рулет с рыбой
- Лимонад домашний
- Картошка в духовке
- Микс из отборных семечек и орехов Crunchy Вкусы мира (от Ксюши Горской)
- Киндер
- Вареники с лисичками и картофелем
- Котлета Юрате изиндейки с яйцом
- Блинчики банановые на рисовой муке
- Rich Indian Tonic
- Котлетки
- Суфле из птицы
- Гриньетка с Курицей Самарский Хлеб
- Чили кон-карне
- Чикенбургер
- Рыба запечённпя
- Гейнер
- Запеканка с курицей и овощами моя
- Печенье Заварушка
- Окрошка
- Нудли с тушёной картошкой и мясом
- Закваска
- Фрикасе
- Творог 5%
- Ленивые голубцы
- Оладьи на кефире
- Сенбонбон
- Паштет
- Ленивые голубцы
- Крем для синбонбон
- Безглютеновый хлеб
- Свекла с морковью
- Zelenjavni polpeti
- Капуста тушеная с вырезкой-2023
- Икра кабачковая
- Karotten-Salat
- Закуска к завтраку
- Яичница
- Эклер со сливочным кремом Lavanda Соседи
- Арахис барбекю в корочке
- Каша льняная Секреты природы, 250 г / Цельнозерновая льняная каша
- Печень говяжья с шампиньонами
- Бисквит
- Протеиновый блины
- Салат свекла морковь
- Булка сдобная
- Хлеб женский
- Творожный продукт
- Масло авокадо рафинированное
- Куро-гречневое тушево 08.08.
- Каша молочная из овса голозёрного
- Сырники белково-растительные
- Миндальная мука
- Ленивые голубцы
Метки: Как приготовить Ленивая лазанья с лавашем, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая лазанья с лавашем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
