Калорийность Филе грудки цыплёнка. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе грудки цыплёнка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 23.1 г 76 г 30.4% 29% 329 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2% 4667 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.9% 3353 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.1% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 7% 1374 г
Витамин В4, холин 59.8 мг 500 мг 12% 11.4% 836 г
Витамин В6, пиридоксин 0.314 мг 2 мг 15.7% 15% 637 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 8.6% 1111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 2% 4688 г
гамма Токоферол 0.07 мг ~
Витамин РР, НЭ 9.634 мг 20 мг 48.2% 45.9% 208 г
Бетаин 8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284 мг 2500 мг 11.4% 10.9% 880 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7692 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 6% 1600 г
Натрий, Na 328 мг 1300 мг 25.2% 24% 396 г
Сера, S 280.4 мг 1000 мг 28% 26.7% 357 г
Фосфор, P 246 мг 800 мг 30.8% 29.3% 325 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.46 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3913 г
Медь, Cu 41 мкг 1000 мкг 4.1% 3.9% 2439 г
Селен, Se 23.1 мкг 55 мкг 42% 40% 238 г
Цинк, Zn 0.87 мг 12 мг 7.3% 7% 1379 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.791 г ~
Валин 1.279 г ~
Гистидин* 1.027 г ~
Изолейцин 1.229 г ~
Лейцин 2.356 г ~
Лизин 2.804 г ~
Метионин 0.833 г ~
Треонин 0.682 г ~
Триптофан 0.302 г ~
Фенилаланин 1.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.388 г ~
Аспарагиновая кислота 1.654 г ~
Гидроксипролин 0.067 г ~
Глицин 1.187 г ~
Глутаминовая кислота 3.168 г ~
Пролин 1.05 г ~
Серин 0.929 г ~
Тирозин 0.955 г ~
Цистеин 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.459 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.863 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.69 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.444 г min 16.8 г 8.6% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.49 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.451 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Филе грудки цыплёнка составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105 кКал -%
Белки 23.1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ГРУДКИ ЦЫПЛЁНКА

Филе грудки цыплёнка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином PP - 48,2 %, калием - 11,4 %, фосфором - 30,8 %, селеном - 42 %

Чем полезен Филе грудки цыплёнка

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Филе грудки цыплёнка калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Филе грудки цыплёнка, калории, нутриенты, полезные свойства Филе грудки цыплёнка
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги