Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 200 г |
Свинина мясная (Тушение) | 200 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 125 г |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Кабачок (Тушение) | 800 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 50 г |
Вода | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.9% | 1382 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.1% | 812 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.5% | 2355 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8257 г |
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 31.78 мг | 500 мг | 6.4% | 5.3% | 1573 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 5.28 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.7% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 5.1% | 1625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 0.974 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5133 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5555 мг | 20 мг | 12.8% | 10.6% | 783 г |
Ниацин | 1.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.17 мг | 2500 мг | 9% | 7.4% | 1115 г |
Кальций, Ca | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7559 г |
Кремний, Si | 24.123 мг | 30 мг | 80.4% | 66.3% | 124 г |
Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2489 г |
Натрий, Na | 18.55 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7008 г |
Сера, S | 68.34 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
Хлор, Cl | 17.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 4.3% | 1925 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
Кобальт, Co | 2.983 мкг | 10 мкг | 29.8% | 24.6% | 335 г |
Литий, Li | 0.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 7.7% | 1072 г |
Медь, Cu | 91.27 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1096 г |
Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.1% | 1357 г |
Никель, Ni | 3.631 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.338 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2% | 4111 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9195 г |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.1% | 1348 г |
Цинк, Zn | 1.0385 мг | 12 мг | 8.7% | 7.2% | 1156 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лизин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Пролин | 0.221 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.772 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.649 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.841 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.098 г | min 16.8 г | 18.4% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.863 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки тушёные с фаршем и рисом составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|