Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка Филе [Лента] | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 75 г |
Вода | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 19.2% | 551 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.5% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 1.909 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 0.583 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8576 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2061 мг | 20 мг | 1% | 1.1% | 9704 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.33 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.7% | 3827 г |
Кальций, Ca | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6309 г |
Кремний, Si | 1.055 мг | 30 мг | 3.5% | 3.7% | 2844 г |
Магний, Mg | 4.96 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
Натрий, Na | 157.59 мг | 1300 мг | 12.1% | 12.8% | 825 г |
Сера, S | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7541 г |
Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 2.1% | 5063 г |
Хлор, Cl | 252.85 мг | 2300 мг | 11% | 11.6% | 910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.228 мг | 18 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 14.3% | 734 г |
Литий, Li | 3.452 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5277 г |
Медь, Cu | 26.93 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.8% | 3713 г |
Молибден, Mo | 1.983 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3% | 3530 г |
Никель, Ni | 1.838 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31696 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.1582 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7585 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в сметанном соусе составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|