Рецепт Завтрак фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак фрукты
| Малина | 49 г |
| Крыжовник | 57 г |
| Черника | 84 г |
| Ежевика | 54 г |
| Слива (садовая) | 100 г |
| Виноград | 20 г |
| Банан | 129 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак фрукты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.6% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 9% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 20.2% | 1176 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.6% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 3.8% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 3.8% | 6266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6.9% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 12.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.704 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.3% | 7013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 26.7% | 892 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 8.3% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 1.201 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.7% | 4163 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 12.9% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4548 мг | 20 мг | 2.3% | 5.5% | 4398 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.77 мг | 2500 мг | 6.5% | 15.5% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.6% | 6472 г |
| Кремний, Si | 21.668 мг | 30 мг | 72.2% | 171.9% | 138 г |
| Магний, Mg | 15.18 мг | 400 мг | 3.8% | 9% | 2635 г |
| Натрий, Na | 14.34 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.6% | 9066 г |
| Сера, S | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 12531 г |
| Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 5.2% | 4520 г |
| Хлор, Cl | 11.84 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 19426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 6.9% | 3495 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.6% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 13.3% | 1799 г |
| Литий, Li | 1.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2121 мг | 2 мг | 10.6% | 25.2% | 943 г |
| Медь, Cu | 72.03 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 17.1% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 4.544 мкг | 70 мкг | 6.5% | 15.5% | 1540 г |
| Никель, Ni | 4.224 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17628 г |
| Стронций, Sr | 43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.4% | 9985 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 4.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.1272 мг | 12 мг | 1.1% | 2.6% | 9434 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Завтрак фрукты составляет 42 кКал.
- Порция = 231 гр (97 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК ФРУКТЫ
Завтрак фрукты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, кремнием - 72,2 %
Чем полезен Завтрак фрукты
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ☰ Цыпленок-бройлер, спинка (каркас) копчено-вареная без шкуры, ВЦ [Волков]
- Запеканка творожная
- Гуляш из свинины
- Роллы с чуккой
- Творожная запеканка
- Майонез из семечек
- Огурцы
- Каппа маки
- Сендвіч з чеддером
- Перец болгарский
- Помидоры
- Супчик
- Кокосовые Кето вафли
- Картофель
- Морковь
- Лосось атлантический хк азбука вкуса
- Капуста
- Лук
- Суп из тыквы
- Салат завтрак (космос)
- Бульон костный бараний
- Чечевичные вафли с черешней
- Чечевица на курином бульоне с нори
- Сырники
- колбаса балыковая
- Брауни
- паста арахисовая
- Куриное филе запеченное в духовке
- Тушёная капуста
- Кабачки
- Перец фаршированный
- Гречка
- Рис
- Pepero almond
- Филе утки маринованное
- Овсяная каша
- Говядина тушеная 1 сорт, консервы
- Напиток овсяный
- Хлопья JOLLY ROGER
- Рассольник 20.8.23
- Сырники оля
- Бурый рис вареный
- Кальмары вареные Света
- Омлет микс
- Сыр творожный сливочный
- Яблоки маринованные для утки
- Омлет в духовке
- Люля-кебаб из курицы
- Капуста жареная белокочанная
- Пирог сливовый
- Мини кекс Анапа
- Кабачок в хлебцах
- Омлет
- Кекс с яблоком
- Сырники творожные из овсяной муки без сахара
- Омлет 4/2
- Блин овощной с индейкой и шпинатом ВкусВилл
- Салат с ананасами и виноградом
- Тан
- Утка с яблоками "Алька"
- Ореховая смесь
- Начинка для блинчиков из яйца
- Чебуреки
- Чебуреки
- Овсяноблин
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой заварной
- Салат с кра
- Я второе по 125
- Сердце с яйцом
- Начинка для блинчиков из творога
- Сыр творожный сливочный 60%
- Мусака
- Кабачковая икра
- Суп из рыбных консервов
- Макароны по-флотски
- Оладья с кабачком
- Овёс резанный
- Пангасиус жареный
- Пангасиус
- кофе 3 в одном
- Сиртаки
- Оладьи из кабачка
- Манная каша со стевией
- Простокваша 2,5
- Помидорчатый салат
- Тортилья с томатом и паприкой
- Яйца с луком и помидорами
- Мороженое клубничное из простокваши
- Айсберг с помидорами
- Тесто для вафель моё
- Майонез " Провансаль Слобода" Оливковый 67%
- Салат 20.08 life_zem
- Шоколад со стевией
- Сыр Geitekaas
- Котлеты 20.08
- Торт брусничный
- Чебуреки со свининой
- Салат «Тосканский» с нутом
- Глазунья с помидорами и сладким перцем
- Гранола с клубничным джемом и семенами чиа
Метки: Как приготовить Завтрак фрукты, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак фрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Интересные блоги
