Рецепт Смузи из чёрной смородины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из чёрной смородины
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из чёрной смородины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.8% | 4471 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 8.3% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.3% | 952 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2888 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4369 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.6% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 14.62 мг | 500 мг | 2.9% | 3.7% | 3420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 8.3% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 11.4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.4 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.4% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.8 мг | 90 мг | 67.6% | 85.4% | 148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 3.072 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.7% | 1628 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.672 мг | 20 мг | 3.4% | 4.3% | 2976 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.2 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.6% | 925 г |
| Кальций, Ca | 52.6 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.7% | 1901 г |
| Кремний, Si | 44.128 мг | 30 мг | 147.1% | 185.7% | 68 г |
| Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 8.8% | 1437 г |
| Натрий, Na | 36.2 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.5% | 3591 г |
| Сера, S | 13.41 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7457 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 7.6% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 54.72 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 4.5% | 2761 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 20.1% | 630 г |
| Литий, Li | 1.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1459 мг | 2 мг | 7.3% | 9.2% | 1371 г |
| Медь, Cu | 70.4 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.8% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 10.144 мкг | 70 мкг | 14.5% | 18.3% | 690 г |
| Никель, Ni | 1.792 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.312 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3% | 4192 г |
| Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31898 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.2176 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5515 г |
| Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи из чёрной смородины составляет 79,2 кКал.
- Порция = 313 гр (247.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЧЁРНОЙ СМОРОДИНЫ
Смузи из чёрной смородины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 67,6 %, кремнием - 147,1 %, кобальтом - 15,9 %, молибденом - 14,5 %
Чем полезен Смузи из чёрной смородины
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое
- Капучино с молоком
- Говядина
- чипсы триста виста
- Компот
- Бананов-кокосовый кекс
- Конфеты глазированные Кремлина Чернослив шоколадный
- Рулет без сахара Вишня
- Печенье суфле банан-манго
- Форель слабосоленая Красная цена
- Тартин зерновой
- Куриные сердечки
- Тушёные овощи с куриным филе
- Фарш жареный
- Банановые вафли с кукурузной мукой мой
- Блинчиики
- Шарлотка в микроволновке
- Гавайская пицца
- Сыр Маздам 45%,Николаевские сыроварни
- Кефир с клубникой Зеленая линия, 290 г
- Профитроль "Пломибир"
- Оладьи кабачк
- Фаршированный перец
- Печенье без глютена Ваниль-гречишный яай
- Блины заварные с пшен цз мукой
- Jaffa Cake
- Омлет с кабачком
- Борщ суперсуп
- Суп из сердца
- Винегрет
- Грибы(вёшенки) с луком 1
- Компот яблочно-клубничный
- Сырники мои август
- Кабачки гармошкой
- Анананс консервированный кольца
- Овощное рагу
- Фолиевая кислота
- Торт Птичье молоко
- Сыр пеппер джек
- Омлет
- Грудка куриная Анапа
- отбивная из свинины на сковороде
- оливье с колбасой без майонеза
- Салат помидоры+сметана+лук
- Псиллиум
- Блинчики Дю на воде
- Дэнвич чоризо барбекю
- Царская закуска из фасоли и баклажанов без сахара
- Гарнир (макароны) 08.20.2024
- Суп с кабачком
- Салат 20.08
- Фасоль отварная
- Оладьи из цукини
- Салат из древесного гриба
- Яичница перепелиная 20,08,23
- Йогурт густой Miocrema с малиной и ежевикой
- Безе
- Пюре
- Хлеб гречневый
- Перец фаршированный
- Овощной суп
- Утиный бульон
- ЙОГУРТ ЧЕРНИЧНЫЙ МОЁ
- Кабачковые оладьи с иргой
- Йосен
- Добрый Кола без сахара
- Макароны макфа спираль
- Молоко гречневое
- Хлебцы гречневые 1шт-6г
- Косичка с курицей и картофелем, 150 г
- Блины рисовые
- Борщ с тушенкой
- Индейка вар
- Кефирный хлеб Буль
- Арахисовая паста
- Картофель хрустящий со вкусом песто и пармезана
- Салат
- Куриный фарш с кабачком
- Каша овсяная на молоке
- Тост с тунцом
- Калия оротат
- Крупа пшено
- Вафли из кабачка
- Фокачча
- Творог
- Персиковый смузи
- Батончик протеиновый
- Утка с брусникой в соусе
- Капуста тушеная с курицей-20.08.23
- Свиной окорок на кости со шкурой
- Огурцы в томатной заливке
- Гранолла
- Запеканка
- Шоколад О'ЗERA 97,7℅
- Кекс пшенный
- Творог 5%
- Рулет из курицы домашний
- Желе молоко+черника
- Мусс Protein mousse salted caramel ALDI
- Псиллиум
Метки: Как приготовить Смузи из чёрной смородины, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из чёрной смородины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
