Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% Искренне Ваш | 180 г |
Рисовая Мука [Гарнец] | 90 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр Российский [Красная Цена] | 30 г |
Творог 5% - 180г. Мука рисовая диетическая - 90г. Яйцо куриное - 60г. Сыр Сулугуни - 30г. Описание приготовления: ✅Ингредиенты: ✔️Творог 5% -180г (1 пачка) ✔️Яйцо куриное - 1шт ✔️Сыр сулугуни - 30г ✔️Рисовая мука - 3ст.л. ✔️Соль по вкусу. ✅Приготовление: 1. Отделяем белок от желтка. 2. Перемешиваем творог, белок и рисовую муку. 3. Формируем из полученного теста лодочку. И выкладываем на пергаментную бумагу. 4. Отправляем в духовку на 10 минут при температуре 200 градусов. 5. Вытаскиваем, посыпаем тёртым сыром, делаем в центре углубление и кладем туда желток. 6. Отправляем в духовку на 2-3 минуты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9% | 543 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.8% | 848 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 4.9% | 1009 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
Витамин В4, холин | 57.97 мг | 500 мг | 11.6% | 5.7% | 863 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.9% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 21.571 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 12.3% | 398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 6.794 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.7% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 2.52 мг | 20 мг | 12.6% | 6.2% | 794 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.6 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.5% | 3222 г |
Кальций, Ca | 92.2 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.5% | 1085 г |
Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2954 г |
Натрий, Na | 40.23 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3231 г |
Сера, S | 133.14 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.5% | 751 г |
Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 8.6% | 569 г |
Хлор, Cl | 81.43 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 1.5% | 3197 г |
Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 2003 г |
Кобальт, Co | 2.457 мкг | 10 мкг | 24.6% | 12.1% | 407 г |
Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
Медь, Cu | 42.71 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2341 г |
Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.4% | 1453 г |
Олово, Sn | 6.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.814 мкг | 55 мкг | 36% | 17.7% | 278 г |
Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16454 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.3458 мг | 12 мг | 2.9% | 1.4% | 3470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП хачапури за 15 минут составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.5 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|