Рецепт Завтрак 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 1
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сыр Natura 16% | 50 г |
| Хлеб пшенично-ржаной лапландский | 40 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9% | 1357 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7% | 1750 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 15.4% | 796 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 12.4% | 984 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 249.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 49.76 мг | 500 мг | 10% | 12.2% | 1005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 9.8% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.614 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.5% | 2737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.8 мг | 90 мг | 46.4% | 56.6% | 215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.3% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
| гамма Токоферол | 0.243 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.3% | 1471 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2369 мг | 20 мг | 6.2% | 7.6% | 1617 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.14 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.2% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 87.19 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.6% | 1147 г |
| Кремний, Si | 11.886 мг | 30 мг | 39.6% | 48.3% | 252 г |
| Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 3.7% | 3295 г |
| Натрий, Na | 131.4 мг | 1300 мг | 10.1% | 12.3% | 989 г |
| Сера, S | 42.23 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2368 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 10.2% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 90.37 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 7.4% | 1645 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3.7% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 3.114 мкг | 10 мкг | 31.1% | 37.9% | 321 г |
| Литий, Li | 16.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 11.2% | 1089 г |
| Медь, Cu | 85.93 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.5% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Никель, Ni | 2.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.51 мкг | 55 мкг | 10% | 12.2% | 998 г |
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21198 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.9% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.5237 мг | 12 мг | 4.4% | 5.4% | 2291 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 1 составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 1
Завтрак 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином C - 46,4 %, кремнием - 39,6 %, кобальтом - 31,1 %
Чем полезен Завтрак 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греческий йогурт
- Пицца "Овощи и грибы"
- Кабачки жареные
- Завтрак 2
- Сибирская клетчатка Изящный силуэт
- Хамон lacon al horno lascas
- Витамин c 900
- Дорада на гриле
- Перловка по-охотничьи
- Фарш
- Зелёный борщ
- Халуми
- Молочный коктейль с ароматом ванили
- энергетос 100квт классический желтый
- гренки вяленый томаты
- Плов с индейкой
- Вафли Чирков
- Плов с свтниной
- Fromage blanc myrtille
- Молочный шоколад без сахара
- Пирог с грибами
- Rukkipala
- Täistera röst pala
- Котлеты кур рабленные пп
- Гусиная грудка с кабачком
- Сырники из творога 9%
- Kintsulihast steik kolme juustuga
- Посыпка "Три шоколада"
- Гречка на кефире
- Mango-vaarika
- Отбивные не кето
- Конфеты чернослив в шоколаде (мама)
- Зефир в белом шоколаде Вкусвилл
- Сырники молочная станция
- Йогурт Гранд Дуэт Мечта единорога розовый
- Оладьи куриные ВкусВилл
- Салат Винегрет без картофеля ВкусВилл
- Свинина жареная
- творог обезжиренный устьянский
- творожный сыр легкий Виолетта
- Рис с куриной грудкой терияки
- Трт
- Макароны цз с фаршем
- Питта кипрская
- легкий(30%)
- Суп с кабачком
- Ореховая смесь
- Стейк из филе грудки цыпленка, охлажденный
- Канелоне Poco
- Филе цыпленка-бройлера жареное на топленом масле
- Протеин соевый
- Мульти протеин [SportExpert] со вкусом шоколада
- Хлебцы Круазетт тонкие ржаные
- Сыр с грецкими орехами
- Овсяная каша
- Бедро/голень куриные запеченые в духовке
- Paluszki Serowe 'Głodniaki'
- Гуляш свиной 201.4 кк
- Куриные крокеты с овощным демиглассом и рисом
- Макароны вареные щебекинские 100кк
- Рагу с кабачками и фаршем и с помидором 59.9кк
- Рис жасмин
- Котлеты из говядины
- Здоровый блюз
- Шпинатный крем-суп
- Pataks Korma
- Салат с кальмаром
- Биг Мак
- Котлеты из телятины
- Лабане 5%
- Филе из грудки индейки Индилайт
- Запечённое филе под сыром и греческим йогуртом
- Запеканка без муки
- Роллтон лапша
- Сухарики Оливки
- Растительный фарш hibeef
- Oshee vitamin
- Barilla листы для лазаньи
- Каша пшеничная
- Сок Манго
- Чесночные креветки
- Лазанья вегетарианская
- Греческий салат
- Комплимент
- Пп пирог 08.23 2, творог, муки разные
- Майонез семейный оливковый
- Мука тыквенных семечек
- Сгущенка [домашняя]
- Йогуртное печенье
- Кукурузные панкейки
- Рис с консервированной кукурузой, луком и морковью
- Мюсли запеченые ореховые
- Борщь
- Pierogi Ruskie - Nasze smaki
- Кексы из кабачков
- Мороженное
- томатный суп с грибами
- курица с овощами тушёная
- Перец фаршированный
- Пирог
Метки: Как приготовить Завтрак 1, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
