Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.4% | 2923 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.9% | 2738 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 20.84 мг | 500 мг | 4.2% | 6.7% | 2399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 11.4% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 17.1% | 938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 5.4% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.7% | 1488 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.82 мг | 20 мг | 4.1% | 6.6% | 2439 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.4 мг | 2500 мг | 7.5% | 12% | 1341 г |
Кальций, Ca | 97.6 мг | 1000 мг | 9.8% | 15.7% | 1025 г |
Кремний, Si | 15.4 мг | 30 мг | 51.3% | 82.2% | 195 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 7.9% | 2041 г |
Натрий, Na | 46.2 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.8% | 2814 г |
Сера, S | 25.38 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 3940 г |
Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 15.5% | 1031 г |
Хлор, Cl | 97.4 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.7% | 2361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.8% | 9000 г |
Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.7% | 2080 г |
Кобальт, Co | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 10.7% | 1488 г |
Литий, Li | 0.66 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 4.6% | 3401 г |
Медь, Cu | 25.2 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4% | 3968 г |
Молибден, Mo | 4.54 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.4% | 1542 г |
Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.8 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.3% | 3056 г |
Стронций, Sr | 13.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24331 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.3% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.35 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3429 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Молоко и банан составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|