Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Котлеты из индейки с капустой | 557 г |
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 14.9% | 335 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.6% | 577 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.4% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.8% | 6164 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.2% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 16.8 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 7.079 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.1 мг | 90 мг | 19% | 9.5% | 526 г |
Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 19737 г |
Витамин Н, биотин | 1.151 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4344 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 8.6% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4773 мг | 20 мг | 2.4% | 1.2% | 4190 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.25 мг | 2500 мг | 4.1% | 2% | 2421 г |
Кальций, Ca | 20.1 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4975 г |
Кремний, Si | 14.782 мг | 30 мг | 49.3% | 24.5% | 203 г |
Магний, Mg | 6.22 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6431 г |
Натрий, Na | 180.29 мг | 1300 мг | 13.9% | 6.9% | 721 г |
Сера, S | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 1.5% | 3361 г |
Хлор, Cl | 281.46 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.1% | 817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4826 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 9.1% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 1.7% | 2963 г |
Медь, Cu | 32.94 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.6% | 3036 г |
Молибден, Mo | 3.513 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 1993 г |
Никель, Ni | 4.313 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.76 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Фтор, F | 8.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.2402 мг | 12 мг | 2% | 1% | 4996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.543 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты индейка жаренные составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.9 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|