Рецепт Кабачково-овсяный блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачково-овсяный блинчик

Кабачок 110 г
Яйцо куриное 47 г
Овсяные хлопья "геркулес" 21 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-овсяный блинчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.6 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1173 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 6.1% 1152 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 9% 778 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 4.2% 1672 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.9% 1176 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3224 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.2 мкг 900 мкг 10.1% 7% 987 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 5.4% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 7.2% 968 г
Витамин В4, холин 97.79 мг 500 мг 19.6% 13.6% 511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.683 мг 5 мг 13.7% 9.5% 732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 5.9% 1183 г
Витамин В9, фолаты 16.8 мкг 400 мкг 4.2% 2.9% 2381 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 4% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 11.79 мг 90 мг 13.1% 9.1% 763 г
Витамин D, кальциферол 0.739 мкг 10 мкг 7.4% 5.2% 1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.463 мг 15 мг 9.8% 6.8% 1025 г
Витамин Н, биотин 10.096 мкг 50 мкг 20.2% 14.1% 495 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.4486 мг 20 мг 12.2% 8.5% 817 г
Ниацин 0.685 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.5 мг 2500 мг 11.3% 7.9% 882 г
Кальций, Ca 38.05 мг 1000 мг 3.8% 2.6% 2628 г
Кремний, Si 23.571 мг 30 мг 78.6% 54.7% 127 г
Магний, Mg 30.45 мг 400 мг 7.6% 5.3% 1314 г
Натрий, Na 49.56 мг 1300 мг 3.8% 2.6% 2623 г
Сера, S 72.29 мг 1000 мг 7.2% 5% 1383 г
Фосфор, P 123.1 мг 800 мг 15.4% 10.7% 650 г
Хлор, Cl 63.32 мг 2300 мг 2.8% 1.9% 3632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.7 мкг ~
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 4.87 мкг ~
Железо, Fe 1.694 мг 18 мг 9.4% 6.5% 1063 г
Йод, I 7.63 мкг 150 мкг 5.1% 3.6% 1966 г
Кобальт, Co 4.971 мкг 10 мкг 49.7% 34.6% 201 г
Марганец, Mn 0.6723 мг 2 мг 33.6% 23.4% 297 г
Медь, Cu 131.51 мкг 1000 мкг 13.2% 9.2% 760 г
Молибден, Mo 4.057 мкг 70 мкг 5.8% 4% 1725 г
Никель, Ni 0.864 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 14.799 мкг 55 мкг 26.9% 18.7% 372 г
Фтор, F 28.67 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13952 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 2.9% 2439 г
Цинк, Zn 1.0341 мг 12 мг 8.6% 6% 1160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.388 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.373 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.309 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.543 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 0.566 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 0.921 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.398 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 34.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.018 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.392 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.501 г min 16.8 г 14.9% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.165 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 13.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.993 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Кабачково-овсяный блинчик составляет 143,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.6 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-ОВСЯНЫЙ БЛИНЧИК

Кабачково-овсяный блинчик богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,6 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином C - 13,1 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,3 %, кремнием - 78,6 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 49,7 %, марганцем - 33,6 %, медью - 13,2 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Кабачково-овсяный блинчик

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачково-овсяный блинчик, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-овсяный блинчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты