Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 360 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.5 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.8% | 938 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.9% | 1867 г |
Углеводы | 55.4 г | 219 г | 25.3% | 9% | 395 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.8% | 741 г |
Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7705 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.2% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.6% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 40.79 мг | 500 мг | 8.2% | 2.9% | 1226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.4% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 21.255 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.9% | 1882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.135 мг | 15 мг | 14.2% | 5% | 703 г |
Витамин Н, биотин | 1.569 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3187 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.2745 мг | 20 мг | 11.4% | 4% | 879 г |
Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.76 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.3% | 2611 г |
Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.7% | 5184 г |
Кремний, Si | 3.137 мг | 30 мг | 10.5% | 3.7% | 956 г |
Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 1.2% | 3035 г |
Натрий, Na | 340.09 мг | 1300 мг | 26.2% | 9.3% | 382 г |
Сера, S | 56.91 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1757 г |
Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 3% | 1175 г |
Хлор, Cl | 536.47 мг | 2300 мг | 23.3% | 8.3% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 1.9% | 1861 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 4.9% | 722 г |
Марганец, Mn | 0.4499 мг | 2 мг | 22.5% | 8% | 445 г |
Медь, Cu | 81.05 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.9% | 1234 г |
Молибден, Mo | 11.46 мкг | 70 мкг | 16.4% | 5.8% | 611 г |
Никель, Ni | 1.725 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.707 мкг | 55 мкг | 8.6% | 3.1% | 1168 г |
Фтор, F | 60.85 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6574 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.5542 мг | 12 мг | 4.6% | 1.6% | 2165 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 53.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.416 г | ~ | |||
Пролин | 0.761 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.044 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пита, лепешки составляет 281,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.5 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 55.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 29.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|