Рецепт Картошка в духовке с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка в духовке с сыром

Картофель (Запекание)	715 г
Лук репчатый	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка в духовке с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.5%	2235 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.1%	1647 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	6.3%	1576 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8%	1250 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2975 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.7 мкг	900 мкг	2.3%	2.3%	4348 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	6%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.1%	2432 г
Витамин В4, холин	11.2 мг	500 мг	2.2%	2.2%	4464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	5%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	11.2%	897 г
Витамин В9, фолаты	7.065 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5662 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.6%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	5.6%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6098 г
Витамин Н, биотин	0.485 мкг	50 мкг	1%	1%	10309 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.6619 мг	20 мг	8.3%	8.3%	1203 г
Ниацин	0.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.09 мг	2500 мг	17.3%	17.3%	579 г
Кальций, Ca	71.61 мг	1000 мг	7.2%	7.2%	1396 г
Кремний, Si	37.372 мг	30 мг	124.6%	124.7%	80 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	5.5%	1831 г
Натрий, Na	56.6 мг	1300 мг	4.4%	4.4%	2297 г
Сера, S	51.76 мг	1000 мг	5.2%	5.2%	1932 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	10.8%	925 г
Хлор, Cl	128.34 мг	2300 мг	5.6%	5.6%	1792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	698 мкг	~
Бор, B	118.1 мкг	~
Ванадий, V	108.83 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	4%	2473 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	2.8%	3571 г
Кобальт, Co	3.8 мкг	10 мкг	38%	38%	263 г
Литий, Li	56.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.1698 мг	2 мг	8.5%	8.5%	1178 г
Медь, Cu	109.39 мкг	1000 мкг	10.9%	10.9%	914 г
Молибден, Mo	6.014 мкг	70 мкг	8.6%	8.6%	1164 г
Никель, Ni	4.163 мкг	~
Олово, Sn	0.44 мкг	~
Рубидий, Rb	446.3 мкг	~
Селен, Se	1.25 мкг	55 мкг	2.3%	2.3%	4400 г
Стронций, Sr	7.36 мкг	~
Фтор, F	27.87 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14352 г
Хром, Cr	7.71 мкг	50 мкг	15.4%	15.4%	649 г
Цинк, Zn	0.6117 мг	12 мг	5.1%	5.1%	1962 г
Цирконий, Zr	2.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.167 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.215 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.327 г	~
Заменимые аминокислоты	1.952 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.877 г	min 16.8 г	5.2%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.81 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.258 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.847 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.763 г	~
18:2 прочие изомеры	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.151 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.068 г	~
18:3 прочие изомеры	0.016 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.029 г	~

Энергетическая ценность Картошка в духовке с сыром составляет 99,9 кКал.

Порция = 150 гр (149.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА В ДУХОВКЕ С СЫРОМ

Картошка в духовке с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, калием - 17,3 %, кремнием - 124,6 %, кобальтом - 38 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Картошка в духовке с сыром

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка в духовке с сыром, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка в духовке с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе