Рецепт Ризотто в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто в духовке

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	1000 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Цукини, молодые	50 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50 г
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.7 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	883 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.2%	1246 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.3%	2333 г
Углеводы	34.5 г	219 г	15.8%	8.3%	635 г
Углеводы (общие)	33.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.3%	4209 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.4 мкг	900 мкг	17.8%	9.3%	561 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.829 мг	5 мг	16.6%	8.7%	603 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В4, холин	4.72 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	6.4%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	4.8%	1093 г
Витамин В9, фолаты	8.425 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4748 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	1.6%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	18.81 мг	90 мг	20.9%	11%	478 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22422 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.185 мг	20 мг	5.9%	3.1%	1688 г
Ниацин	0.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.15 мг	2500 мг	4.5%	2.4%	2209 г
Кальций, Ca	100.36 мг	1000 мг	10%	5.2%	996 г
Кремний, Si	2.879 мг	30 мг	9.6%	5%	1042 г
Магний, Mg	23.88 мг	400 мг	6%	3.1%	1675 г
Натрий, Na	577.84 мг	1300 мг	44.4%	23.3%	225 г
Сера, S	63.23 мг	1000 мг	6.3%	3.3%	1582 г
Фосфор, P	124.9 мг	800 мг	15.6%	8.2%	641 г
Хлор, Cl	92.1 мг	2300 мг	4%	2.1%	2497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	5.61 мкг	~
Железо, Fe	0.491 мг	18 мг	2.7%	1.4%	3666 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25424 г
Кобальт, Co	0.644 мкг	10 мкг	6.4%	3.4%	1553 г
Литий, Li	5.531 мкг	~
Марганец, Mn	0.6097 мг	2 мг	30.5%	16%	328 г
Медь, Cu	112.32 мкг	1000 мкг	11.2%	5.9%	890 г
Молибден, Mo	1.432 мкг	70 мкг	2%	1%	4888 г
Никель, Ni	0.728 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	10.388 мкг	55 мкг	18.9%	9.9%	529 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	4.46 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89686 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Цинк, Zn	1.0302 мг	12 мг	8.6%	4.5%	1165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.801 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.531 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.673 г	min 16.8 г	4%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.605 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Ризотто в духовке составляет 190,7 кКал.

Порция = 279 гр (532.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	34.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО В ДУХОВКЕ

Ризотто в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 20,9 %, фосфором - 15,6 %, марганцем - 30,5 %, медью - 11,2 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Ризотто в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто в духовке, калорийность 190,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе