Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета соленая | 44 г |
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный | 10 г |
Нори [Takemura] | 5 г |
Огурец парниковый | 10 г |
Рис отварной | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.4% | 905 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2547 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9278 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 9.76 мг | 500 мг | 2% | 2.2% | 5123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 6.8% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.1% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 7.438 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5378 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.04 мкг | 3 мкг | 34.7% | 38.6% | 288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 3.922 мкг | 10 мкг | 39.2% | 43.7% | 255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2582 г |
Витамин Н, биотин | 0.841 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5945 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7502 мг | 20 мг | 13.8% | 15.4% | 727 г |
Ниацин | 1.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.32 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.6% | 2467 г |
Кальций, Ca | 19.58 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5107 г |
Кремний, Si | 11.72 мг | 30 мг | 39.1% | 43.5% | 256 г |
Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 3.9% | 2869 г |
Натрий, Na | 1183.37 мг | 1300 мг | 91% | 101.3% | 110 г |
Сера, S | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7092 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 11.6% | 966 г |
Хлор, Cl | 1792.41 мг | 2300 мг | 77.9% | 86.7% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 2% | 5590 г |
Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 9.4% | 1187 г |
Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.2% | 1550 г |
Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 7.2% | 1548 г |
Медь, Cu | 56.54 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.3% | 1769 г |
Молибден, Mo | 4.055 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.5% | 1726 г |
Никель, Ni | 1.443 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.764 мкг | 55 мкг | 21.4% | 23.8% | 468 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 162.56 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 4.6% | 2461 г |
Хром, Cr | 13.58 мкг | 50 мкг | 27.2% | 30.3% | 368 г |
Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.1% |
Энергетическая ценность Суши составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.8 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|