Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 29.1 г | 76 г | 38.3% | 23.1% | 261 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.9% | 2098 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 81.12 мг | 500 мг | 16.2% | 9.8% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.756 мг | 5 мг | 35.1% | 21.2% | 285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.706 мг | 2 мг | 35.3% | 21.3% | 283 г |
Витамин В9, фолаты | 6.701 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6.6% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин Н, биотин | 3.232 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.9% | 1547 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6233 мг | 20 мг | 43.1% | 26% | 232 г |
Ниацин | 11.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.53 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.5% | 802 г |
Кальций, Ca | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4552 г |
Кремний, Si | 0.235 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12766 г |
Магний, Mg | 85.19 мг | 400 мг | 21.3% | 12.9% | 470 г |
Натрий, Na | 313.94 мг | 1300 мг | 24.1% | 14.5% | 414 г |
Сера, S | 285.05 мг | 1000 мг | 28.5% | 17.2% | 351 г |
Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 14.9% | 405 г |
Хлор, Cl | 463.83 мг | 2300 мг | 20.2% | 12.2% | 496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.953 мг | 18 мг | 10.9% | 6.6% | 922 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2768 г |
Кобальт, Co | 11.234 мкг | 10 мкг | 112.3% | 67.8% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Медь, Cu | 109.69 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.6% | 912 г |
Молибден, Mo | 12.73 мкг | 70 мкг | 18.2% | 11% | 550 г |
Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.162 мкг | 55 мкг | 45.7% | 27.6% | 219 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 130.87 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2% | 3056 г |
Хром, Cr | 24.02 мкг | 50 мкг | 48% | 29% | 208 г |
Цинк, Zn | 1.6668 мг | 12 мг | 13.9% | 8.4% | 720 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.982 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.34 г | ~ | |||
Валин | 1.701 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.663 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.469 г | ~ | |||
Лейцин | 2.578 г | ~ | |||
Лизин | 3.358 г | ~ | |||
Метионин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.169 г | ~ | |||
Треонин | 1.446 г | ~ | |||
Триптофан | 0.494 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.561 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.693 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.551 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 1.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.717 г | ~ | |||
Пролин | 1.293 г | ~ | |||
Серин | 1.37 г | ~ | |||
Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые котлеты составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.7 кКал | -% | |
Белки | 29.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|