Рецепт 4 сентября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 4 сентября

Семена чиа, сушеные	5 г
Семена льна	5 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5 г
Семена Расторопши [Традиции Севера]	5 г
Тмин, семена	2 г
Кефир 1% жирности	200 г
Творог 2% жирности	80 г
Салат с пекинкой	565 г
Печень	917 г
Пекинская капуста	110 г
Лимонный сок, необработанный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4 сентября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.8 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4340 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	10.6%	2452 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.1%	6222 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.9%	5214 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	19.3%	1333 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	10.1%	2568 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	330.9 мкг	900 мкг	36.8%	94.8%	272 г
Ретинол	0.331 мг	~
альфа Каротин	0.344 мкг	~
бета Каротин	1.046 мг	5 мг	20.9%	53.9%	478 г
бета Криптоксантин	0.817 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.454 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	10.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	18%	1429 г
Витамин В4, холин	34.3 мг	500 мг	6.9%	17.8%	1458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	22.2%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	19.6%	1316 г
Витамин В9, фолаты	25.392 мкг	400 мкг	6.3%	16.2%	1575 г
Витамин В12, кобаламин	2.248 мкг	3 мкг	74.9%	193%	133 г
Витамин C, аскорбиновая	28.31 мг	90 мг	31.5%	81.2%	318 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	1%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	4.9%	5137 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.709 мкг	50 мкг	9.4%	24.2%	1062 г
Витамин К, филлохинон	34.5 мкг	120 мкг	28.8%	74.2%	348 г
Витамин РР, НЭ	1.2797 мг	20 мг	6.4%	16.5%	1563 г
Ниацин	0.75 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.33 мг	2500 мг	9%	23.2%	1109 г
Кальций, Ca	53.03 мг	1000 мг	5.3%	13.7%	1886 г
Кремний, Si	14.319 мг	30 мг	47.7%	122.9%	210 г
Магний, Mg	20.37 мг	400 мг	5.1%	13.1%	1964 г
Натрий, Na	15.7 мг	1300 мг	1.2%	3.1%	8280 г
Сера, S	57.01 мг	1000 мг	5.7%	14.7%	1754 г
Фосфор, P	58.9 мг	800 мг	7.4%	19.1%	1358 г
Хлор, Cl	36.17 мг	2300 мг	1.6%	4.1%	6359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.5 мкг	~
Бор, B	105.3 мкг	~
Ванадий, V	6.66 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	13.4%	1913 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	4.6%	5618 г
Кобальт, Co	2.186 мкг	10 мкг	21.9%	56.4%	457 г
Литий, Li	12.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.1816 мг	2 мг	9.1%	23.5%	1101 г
Медь, Cu	214.57 мкг	1000 мкг	21.5%	55.4%	466 г
Молибден, Mo	8.22 мкг	70 мкг	11.7%	30.2%	852 г
Никель, Ni	5.481 мкг	~
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Рубидий, Rb	27.9 мкг	~
Селен, Se	3.256 мкг	55 мкг	5.9%	15.2%	1689 г
Стронций, Sr	4.02 мкг	~
Фтор, F	20.47 мкг	4000 мкг	0.5%	1.3%	19541 г
Хром, Cr	3.02 мкг	50 мкг	6%	15.5%	1656 г
Цинк, Zn	0.5099 мг	12 мг	4.2%	10.8%	2353 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	28.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.945 мг	~
Кампестерол	0.118 мг	~
Стигмастерол	0.029 мг	~
бета Ситостерол	0.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.164 г	min 16.8 г	1%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.12 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность 4 сентября составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 4 СЕНТЯБРЯ

4 сентября богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином B12 - 74,9 %, витамином C - 31,5 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 47,7 %, кобальтом - 21,9 %, медью - 21,5 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен 4 сентября

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 4 сентября, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4 сентября, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе