Рецепт Смузи с овсянкой, киви и бананом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой, киви и бананом.

Геркулес	30 г
Киви	50 г
Банан	50 г
Яблоко	50 г
Шпинат	25 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Паста из кешью, без соли	1 oz

Способ приготовления

1.Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 10 мин. 2. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. 3. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой, киви и бананом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.2%	2375 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.1%	1098 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	4.7%	2126 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.5%	1538 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2896 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	7.1%	1404 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.33 мг	5 мг	6.6%	6.6%	1515 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.5%	1538 г
Витамин В4, холин	13.9 мг	500 мг	2.8%	2.8%	3597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.7%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.9%	1709 г
Витамин В9, фолаты	17.405 мкг	400 мкг	4.4%	4.4%	2298 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	5.6%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	30.01 мг	90 мг	33.3%	33.3%	300 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.296 мг	15 мг	2%	2%	5068 г
Витамин Н, биотин	2.099 мкг	50 мкг	4.2%	4.2%	2382 г
Витамин К, филлохинон	37.1 мкг	120 мкг	30.9%	30.9%	323 г
Витамин РР, НЭ	0.8112 мг	20 мг	4.1%	4.1%	2465 г
Ниацин	0.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.61 мг	2500 мг	11.1%	11.1%	904 г
Кальций, Ca	70.1 мг	1000 мг	7%	7%	1427 г
Кремний, Si	15.352 мг	30 мг	51.2%	51.3%	195 г
Магний, Mg	41.5 мг	400 мг	10.4%	10.4%	964 г
Натрий, Na	61.69 мг	1300 мг	4.7%	4.7%	2107 г
Сера, S	31.78 мг	1000 мг	3.2%	3.2%	3147 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	11.2%	891 г
Хлор, Cl	108.16 мг	2300 мг	4.7%	4.7%	2126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.6 мкг	~
Бор, B	96 мкг	~
Ванадий, V	1.41 мкг	~
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	10%	999 г
Йод, I	5.43 мкг	150 мкг	3.6%	3.6%	2762 г
Кобальт, Co	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	7.7%	1300 г
Литий, Li	0.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.2095 мг	2 мг	10.5%	10.5%	955 г
Медь, Cu	213.81 мкг	1000 мкг	21.4%	21.4%	468 г
Молибден, Mo	4.897 мкг	70 мкг	7%	7%	1429 г
Никель, Ni	2.872 мкг	~
Олово, Sn	5.09 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	1.959 мкг	55 мкг	3.6%	3.6%	2808 г
Стронций, Sr	27.44 мкг	~
Фтор, F	18.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22112 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	3.5%	2841 г
Цинк, Zn	0.6711 мг	12 мг	5.6%	5.6%	1788 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.411 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.453 г	min 16.8 г	14.6%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой, киви и бананом. составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ, КИВИ И БАНАНОМ.

Смузи с овсянкой, киви и бананом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,3 %, витамином K - 30,9 %, калием - 11,1 %, кремнием - 51,2 %, фосфором - 11,2 %, медью - 21,4 %

Чем полезен Смузи с овсянкой, киви и бананом.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой, киви и бананом., калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой, киви и бананом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе