Рецепт Смузи с персиком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с персиком и бананом

Банан (Мытьё, нарезка) 64 г
Персик (Мытьё, нарезка) 180 г
Кефир 2,5% жирности 205 г
Семена льна 7 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с персиком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.6% 3455 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.3% 2947 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 6.1% 2547 г
Углеводы (общие) 10.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.6% 1250 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2696 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 7.8% 1982 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 6.9% 2294 г
бета Криптоксантин 0.282 мкг ~
Ликопин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.457 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 10.2% 1538 г
Витамин В4, холин 24.29 мг 500 мг 4.9% 7.7% 2058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 8% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 8.8% 1802 г
Витамин В9, фолаты 9.396 мкг 400 мкг 2.3% 3.6% 4257 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 9.4% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 5.14 мг 90 мг 5.7% 8.9% 1751 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.499 мг 15 мг 3.3% 5.2% 3006 г
гамма Токоферол 0.328 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.292 мкг 50 мкг 4.6% 7.2% 2182 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.8501 мг 20 мг 4.3% 6.8% 2353 г
Ниацин 0.405 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.6 мг 2500 мг 10.8% 17% 924 г
Кальций, Ca 68.93 мг 1000 мг 6.9% 10.8% 1451 г
Кремний, Si 14.722 мг 30 мг 49.1% 77.1% 204 г
Магний, Mg 24.6 мг 400 мг 6.2% 9.7% 1626 г
Натрий, Na 39.07 мг 1300 мг 3% 4.7% 3327 г
Сера, S 19.79 мг 1000 мг 2% 3.1% 5053 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 13.3% 1182 г
Хлор, Cl 56.71 мг 2300 мг 2.5% 3.9% 4056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 281.1 мкг ~
Бор, B 125.8 мкг ~
Ванадий, V 1.87 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 4.1% 3822 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 5% 3106 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 25.3% 620 г
Литий, Li 1.644 мкг ~
Марганец, Mn 0.1719 мг 2 мг 8.6% 13.5% 1163 г
Медь, Cu 54.53 мкг 1000 мкг 5.5% 8.6% 1834 г
Молибден, Mo 3.369 мкг 70 мкг 4.8% 7.5% 2078 г
Никель, Ni 2.136 мкг ~
Олово, Sn 6.73 мкг ~
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 1.472 мкг 55 мкг 2.7% 4.2% 3736 г
Стронций, Sr 34.63 мкг ~
Фтор, F 17.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22297 г
Хром, Cr 6.44 мкг 50 мкг 12.9% 20.3% 776 г
Цинк, Zn 0.3103 мг 12 мг 2.6% 4.1% 3867 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.753 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.364 г от 0.9 до 3.7 г 40.4% 63.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.165 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.057 мг ~
Кампестерол 0.689 мг ~
Стигмастерол 0.168 мг ~
бета Ситостерол 1.379 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.765 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.457 г min 16.8 г 2.7% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.113 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.494 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.349 г ~

Энергетическая ценность Смузи с персиком и бананом составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ПЕРСИКОМ И БАНАНОМ

Смузи с персиком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,1 %, кобальтом - 16,1 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Смузи с персиком и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с персиком и бананом, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с персиком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги