Рецепт Салат овощной с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с майонезом
| Огурец грунтовый | 160 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 160 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с майонезом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.8% | 1037 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 12.5% | 1144 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 13.4% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.04 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6.3% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.464 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.81 мг | 90 мг | 19.8% | 28.5% | 505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.736 мг | 15 мг | 18.2% | 26.2% | 548 г |
| Витамин Н, биотин | 0.924 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5411 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 36.5% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5184 мг | 20 мг | 2.6% | 3.7% | 3858 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.68 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.7% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 30.46 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3283 г |
| Кремний, Si | 23.889 мг | 30 мг | 79.6% | 114.5% | 126 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 6.5% | 2230 г |
| Натрий, Na | 521.16 мг | 1300 мг | 40.1% | 57.7% | 249 г |
| Сера, S | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 6002 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 7.2% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 770.56 мг | 2300 мг | 33.5% | 48.2% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 6.6% | 2179 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.52 мкг | 10 мкг | 35.2% | 50.6% | 284 г |
| Литий, Li | 11.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 12.2% | 1183 г |
| Медь, Cu | 97.86 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.1% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 4.587 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.5% | 1526 г |
| Никель, Ni | 5.602 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 15278 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19361 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.2784 мг | 12 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 95% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 44% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с майонезом составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С МАЙОНЕЗОМ
Салат овощной с майонезом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,8 %, витамином E - 18,2 %, витамином K - 25,4 %, кремнием - 79,6 %, хлором - 33,5 %, кобальтом - 35,2 %
Чем полезен Салат овощной с майонезом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пудинг из чиа
- Котлеты говядина / филе бедра
- Рыбная запеканка с овощами
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Кисло-сладкая курица
- Салат с цыпленком, персиком и сливочным сыром
- халва арахис и кунжу
- Индейка с орехами
- Запеканка творожная
- Трубочка вафельная с Вареной сгущенкой Lafinele
- Суп бобовый мой
- Цикорий Жидкий
- Кето Сметанник
- Хлебцы молодцы ржаные
- Завтрак
- Пастила из фейхоа
- Масло подсолнечное нерафинированное высоолеиновое высший сорт
- Поджарка из свинины с шампиньонами
- пирожок с грибами
- Вафли с печенью
- Шницель куриный
- сэндвич ролл полло
- Капуста тушеная (Н.П.)
- Ряпушка "Онежская"
- Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
- Трубочки из лаваша с творожно-банановой начинкой
- Пирог из лаваша и творога
- Овощной суп-пюре
- Тефтели из индейки Инди Лайт
- Котлеты мясные нежные
- Филе. Грудка цыпленка. ТРОЕКУРОВО.
- Лазанья
- Пастила из фейхоа
- Куриный кармашек с беконом и помидорами
- Пирожное Красный бархат Ермолино
- Цветная капуста с маслом гхи
- Пирожное Творожный вкус Ермолино
- Сыр Маскарпоне
- Фунчоза с грибами
- Батончик ENERGY LIFE "Двойной шоколад", 50 г
- Котлеты утиные
- Масло сурепное
- Какао- порошок стоинг
- Чебурек Жаренки Морозко
- Какао
- Курзе с говядиной (от тети Аси)
- Гребешки с цветной капустой,соусом понзу и лисичками
- Гречка с беконом 06.09.2023
- Сельдь под шубой
- Филе без кожи
- Куриный кармашек с картофелем и розмарином
- Шоколад ром изюм орех
- Грудка отварная
- Кабачковые оладьи с сыром
- Филк трески жареное
- Капуста жареная
- Печень куриная
- Филе трески жареное
- Гранола с орехами
- Сыр творожный для салата
- Altlantic Salmon
- Здоровый винегрет
- Овощи по азиатски pl
- Вафельные конфеты в горьком шоколаде
- Овсяноблин
- Шоколад Slim&Fit
- Сюпрем с карамелью
- Сэндвич с курицей по-тайски
- Кофе с молоком 06,08,23
- Протеиновый кекс с шоколад.кап.в МК 10.10.23
- Кофе растворимый нескафе с добавлением кокосового молока
- Моцарелла
- Салат Зеленый
- Хлебцы вафельные ржаные Магнит
- Шоколад молочный CHOCOYOCO
- Фетакса легкая
- Голубцы
- Морковь с чесноком и майонезом
- Мороженое маскарпоне
- Кабачковые лодочки с сыром фета
- Свинина в томатном соусе
- Суп из форели
- Ляпун гречневый
- МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия)
- Сырные Медальон (6шт)
- пряники Сливочные
- Филе салат
- Стрипсы (6шт)
- Сыр laplandia
- Шоколадный Шейк 0.4л
- Конфета French
- карт по-сел 06,09,23
- Батончик особый с отрубями
- Лимонный купд
- Варенье слива в шоколаде
- Чечевица домашняч
- Ниссуаз
- Суп норвежский
- Оладьи из авокадо
- Hoegaarden Cherry
Метки: Как приготовить Салат овощной с майонезом, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
