Рецепт Миндальная овсянка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Миндальная овсянка с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 100 г
Изюм, золотистый, без косточек 17 г
Миндаль 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Миндальная овсянка с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.6 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 902 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 4% 1357 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 7.1% 757 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 6.1% 880 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.2% 741 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.4% 3885 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 5.3% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 3.4% 1579 г
Витамин В4, холин 17.38 мг 500 мг 3.5% 1.9% 2877 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 3.6% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 3.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 10.701 мкг 400 мкг 2.7% 1.4% 3738 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.07 мг 15 мг 20.5% 11% 489 г
Витамин Н, биотин 5.818 мкг 50 мкг 11.6% 6.2% 859 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.9968 мг 20 мг 10% 5.4% 1002 г
Ниацин 0.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.05 мг 2500 мг 9.4% 5% 1059 г
Кальций, Ca 51.33 мг 1000 мг 5.1% 2.7% 1948 г
Кремний, Si 5.348 мг 30 мг 17.8% 9.5% 561 г
Магний, Mg 63.24 мг 400 мг 15.8% 8.5% 633 г
Натрий, Na 9.08 мг 1300 мг 0.7% 0.4% 14317 г
Сера, S 46.08 мг 1000 мг 4.6% 2.5% 2170 г
Фосфор, P 147.5 мг 800 мг 18.4% 9.9% 542 г
Хлор, Cl 24.44 мг 2300 мг 1.1% 0.6% 9411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.1 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 4.8 мкг ~
Железо, Fe 1.501 мг 18 мг 8.3% 4.4% 1199 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8242 г
Кобальт, Co 2.652 мкг 10 мкг 26.5% 14.2% 377 г
Литий, Li 2.289 мкг ~
Марганец, Mn 1.2481 мг 2 мг 62.4% 33.4% 160 г
Медь, Cu 156.34 мкг 1000 мкг 15.6% 8.4% 640 г
Молибден, Mo 4.032 мкг 70 мкг 5.8% 3.1% 1736 г
Никель, Ni 12.834 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 8.058 мкг 55 мкг 14.7% 7.9% 683 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Титан, Ti 4.81 мкг ~
Фтор, F 75.24 мкг 4000 мкг 1.9% 1% 5316 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.1% 4673 г
Цинк, Zn 1.0893 мг 12 мг 9.1% 4.9% 1102 г
Цирконий, Zr 3.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.818 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.453 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.176 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.456 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.483 г ~
Глицин 0.419 г ~
Глутаминовая кислота 1.027 г ~
Пролин 0.291 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 21.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.695 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.739 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.501 г min 16.8 г 26.8% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.467 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.997 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.95 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Миндальная овсянка с изюмом составляет 186,6 кКал.

  • Порция = 187 гр (348.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.6 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 58.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНДАЛЬНАЯ ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ

Миндальная овсянка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,5 %, витамином H - 11,6 %, кремнием - 17,8 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 62,4 %, медью - 15,6 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Миндальная овсянка с изюмом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Миндальная овсянка с изюмом, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Миндальная овсянка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы