Рецепт Свекла с чесноком (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с чесноком (копия)

Чеснок	10 г
Морковь отварная по 2-40	79 г
Свекла отварная по 1-76	305 г
Редька черная (Варка со сливом)	85 г
Майонез Кальве Легкий	92 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с чесноком (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.9%	4750 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.3%	1647 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5.5%	2517 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.7%	870 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.9%	2779 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	283.2 мкг	900 мкг	31.5%	43%	318 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.696 мг	5 мг	33.9%	46.3%	295 г
бета Криптоксантин	0.489 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3%	4500 г
Витамин В4, холин	5.29 мг	500 мг	1.1%	1.5%	9452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	3.3%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.7%	3704 г
Витамин В9, фолаты	44.812 мкг	400 мкг	11.2%	15.3%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	9.7%	1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	4.4%	3080 г
бета Токоферол	0.044 мг	~
гамма Токоферол	3.176 мг	~
дельта Токоферол	0.79 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	10.4%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.5155 мг	20 мг	2.6%	3.6%	3880 г
Ниацин	0.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.23 мг	2500 мг	10.4%	14.2%	964 г
Кальций, Ca	37.03 мг	1000 мг	3.7%	5.1%	2701 г
Кремний, Si	3.753 мг	30 мг	12.5%	17.1%	799 г
Магний, Mg	22.66 мг	400 мг	5.7%	7.8%	1765 г
Натрий, Na	165.55 мг	1300 мг	12.7%	17.3%	785 г
Сера, S	15.25 мг	1000 мг	1.5%	2%	6557 г
Фосфор, P	42.5 мг	800 мг	5.3%	7.2%	1882 г
Хлор, Cl	27.43 мг	2300 мг	1.2%	1.6%	8385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	4.33 мкг	~
Железо, Fe	1.216 мг	18 мг	6.8%	9.3%	1480 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.689 мкг	10 мкг	6.9%	9.4%	1451 г
Литий, Li	1.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.1948 мг	2 мг	9.7%	13.3%	1027 г
Медь, Cu	49.63 мкг	1000 мкг	5%	6.8%	2015 г
Молибден, Mo	1.807 мкг	70 мкг	2.6%	3.6%	3874 г
Никель, Ni	0.392 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	1.067 мкг	55 мкг	1.9%	2.6%	5155 г
Фтор, F	0.68 мкг	4000 мкг			588235 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	2.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.2567 мг	12 мг	2.1%	2.9%	4675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	45.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	55.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.099 мг	~
Стигмастерол	3.426 мг	~
бета Ситостерол	7.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.817 г	min 16.8 г	4.9%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.795 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.119 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	25.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.861 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.852 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.253 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.248 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Свекла с чесноком (копия) составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ (КОПИЯ)

Свекла с чесноком (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 33,9 %, витамином B9 - 11,2 %, кремнием - 12,5 %

Чем полезен Свекла с чесноком (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с чесноком (копия), калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с чесноком (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе