Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 70 г |
Сельдерей | 20 г |
Кабачок | 20 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
Картофельные чипсы, обычные, соленые | 1 oz |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.9% | 809 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.3% | 615 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.8% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.206 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 9.7% | 653 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.278 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 32.59 мг | 500 мг | 6.5% | 4.1% | 1534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 8.9% | 711 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 12.6% | 504 г |
Витамин В9, фолаты | 13.302 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3007 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.63 мг | 90 мг | 41.8% | 26.5% | 239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.402 мг | 15 мг | 22.7% | 14.4% | 441 г |
бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.587 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 5.1% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5828 мг | 20 мг | 17.9% | 11.4% | 558 г |
Ниацин | 3.908 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.34 мг | 2500 мг | 16.3% | 10.3% | 614 г |
Кальций, Ca | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5252 г |
Кремний, Si | 6.588 мг | 30 мг | 22% | 14% | 455 г |
Магний, Mg | 46.52 мг | 400 мг | 11.6% | 7.4% | 860 г |
Натрий, Na | 146.55 мг | 1300 мг | 11.3% | 7.2% | 887 г |
Сера, S | 88.91 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 7.7% | 817 г |
Хлор, Cl | 38.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
Кобальт, Co | 4.524 мкг | 10 мкг | 45.2% | 28.7% | 221 г |
Литий, Li | 14.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 4.3% | 1465 г |
Медь, Cu | 99.01 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.3% | 1010 г |
Молибден, Mo | 6.114 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
Никель, Ni | 4.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.346 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.3% | 867 г |
Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6986 г |
Хром, Cr | 10.09 мкг | 50 мкг | 20.2% | 12.8% | 496 г |
Цинк, Zn | 0.7353 мг | 12 мг | 6.1% | 3.9% | 1632 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
Лизин | 1.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.502 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.41 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 44.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 26.966 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.701 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.851 г | min 16.8 г | 22.9% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.762 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.247 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.142 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат стенфорд составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.6 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|