Рецепт Салат грузинский с киноа, свеклой, гранатом, орехом и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат грузинский с киноа, свеклой, гранатом, орехом и сыром фета
| Руккола | 20 г |
| Киноа, приготовленная | 50 г |
| Свекла, вареная | 145 г |
| Фетакса | 85 г |
| Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] | 20 г |
| Зерна Граната [Азбука Вкуса] | 35 г |
| Кинза [Лето] | 8 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат грузинский с киноа, свеклой, гранатом, орехом и сыром фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.8% | 1551 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.6% | 644 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6% | 1250 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 200.408 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.5 мкг | 400 мкг | 10.6% | 7.9% | 941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.9% | 4036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.203 мг | 20 мг | 1% | 0.7% | 9852 г |
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.6 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.9% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 17.31 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5777 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
| Натрий, Na | 32.76 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 3968 г |
| Сера, S | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 3.6% | 2078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Марганец, Mn | 0.2316 мг | 2 мг | 11.6% | 8.7% | 864 г |
| Медь, Cu | 59.38 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1684 г |
| Селен, Se | 0.673 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8172 г |
| Цинк, Zn | 0.3115 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат грузинский с киноа, свеклой, гранатом, орехом и сыром фета составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРУЗИНСКИЙ С КИНОА, СВЕКЛОЙ, ГРАНАТОМ, ОРЕХОМ И СЫРОМ ФЕТА
Салат грузинский с киноа, свеклой, гранатом, орехом и сыром фета богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,6 %
Чем полезен Салат грузинский с киноа, свеклой, гранатом, орехом и сыром фета
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица по-строгановски (без учёта гарнира - около 60 грамм)
- Баклажаны маринованные
- Макароны с подливкой
- Шаверма
- Протеиновый батончик
- Мороженое Сникерс 6шт.по 45,6 г
- Рапан
- Свинина в гранатово-соевом соусе
- Суп рыбный
- Колбаса Брауншвейгская
- Капуста тушеная
- Сельдь в масле
- Рыбный суп
- Витамин С
- какао белый мишка
- Курица по китайски
- Яичница в кабачках
- Сосиски Сливочные
- греческий йогурт реина испания
- Пюре яблоко клюква
- Лимонад Черноголовка
- Клаффути вишневый
- Гриль чиз с омлетом и ветчиной
- Заправка на твороге 4%
- мороженое в стаканчике
- Glucosamine Ghondroitin MSM
- Бельгийский тёмный эль
- Тирамису 5 савояр48 творог180 йог160 маскар50
- Овсяноблин
- Халва
- Ацидофилин спар
- Салат тунец, авокадо
- Протеиновое мороженое без сахара солёная карамель со сливками
- Котлеты Три капусты
- Салат свекольный
- Кекс с персиками
- Грибы со сметаной
- Торт красный бархат
- Улитка самокат
- Болгарский пирог с творогом
- Цветная капуста панированная
- Колбаса Балыковая
- Биточек куриный с соусом из перца и пюре
- Хлеб
- "Хрутка" Алфавит
- Фруктовые пираты
- Кофе с молоком 12/1,09,23
- Котлеты из индейки2
- Вермишель быстрого приготовления Роллтон С курицей и соусом "Пикантная заправка"
- Самса
- Тунец Владкон с кукурузой и овощами в масле
- Птитим отварной
- Прец фаршированный
- Шпинатный соус
- Зефир домашний 12,09,23
- Протеин R-LINE
- Салат ассорти
- Арахис в хрустящей корочке со вкусом креветка
- Лимон с сах
- Маринад горчичный
- Шарлотка пп
- Семечки очищенные Богачурские
- Самса с говядиной пятёрочка
- Джем абрикосов0-персиковый 12,09,23
- Суп картофельный с вермишелью
- Чиабатта с ветчиной spar
- Соус для салата
- Салат Оливье Пятерочка
- Вермишель Шебекинская
- Омлет на миндальном молоке
- WPS 80 Premium 100г
- Мясо по французски с картофелем Пятерочка
- Марс
- лен коричневый
- Хлеб 12.09
- Торт кабачковый
- Хомячино
- Том Ям
- Кабачки (мамины закатки)
- nutritional yeast
- Кабачок
- Фисташки жареные солёные
- Caramel frappe mcdonalds
- Криг Chester cherry
- Пирог со шпинатом
- Мороженое Солетто с малиной
- Клетчатка " Тонкая талия "
- Креветки очищенные
- Сырники 1,8
- Гейнер R-LINE
- Наполеон вв
- Шампиньоны с луком (23/09/12)
- Пельмени с отборной говядиной
- Сердце тушеное со сметаной
- Cream Cheese
- Котлеты с картофелем
- Соус из лисичек
- Набор к пиву
- Котлеты с кабачком
- Кетчуп
Метки: Как приготовить Салат грузинский с киноа, свеклой, гранатом, орехом и сыром фета, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат грузинский с киноа, свеклой, гранатом, орехом и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
