Рецепт Салат с маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с маслинами
| Сыр Плавленый Колбасный Копченый [Ичалки] | 202 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 273 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 88 г |
| Сметана 25% жирности | 149 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с маслинами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.6% | 768 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 14% | 364 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 8% | 636 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 1.112 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 124.92 мг | 500 мг | 25% | 12.7% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.861 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.7% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 8.577 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0449 мг | 20 мг | 5.2% | 2.6% | 1914 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.34 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.6% | 3112 г |
| Кальций, Ca | 45.31 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2207 г |
| Магний, Mg | 7.68 мг | 400 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Натрий, Na | 251.54 мг | 1300 мг | 19.3% | 9.8% | 517 г |
| Сера, S | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 5.6% | 915 г |
| Хлор, Cl | 73.19 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1650 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.1% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 3.936 мкг | 10 мкг | 39.4% | 20.1% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16807 г |
| Медь, Cu | 51.16 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 3.37 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2077 г |
| Селен, Se | 12.451 мкг | 55 мкг | 22.6% | 11.5% | 442 г |
| Фтор, F | 24.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16508 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.4851 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.548 г | min 16.8 г | 27.1% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с маслинами составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 15.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МАСЛИНАМИ
Салат с маслинами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, холином - 25 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 17,2 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 22,6 %
Чем полезен Салат с маслинами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное фрикасе с гречкой
- Творог козий 9%
- Сырники
- Паста с индейкой
- Fragolino ликер
- Баклажаны тушёные с овощами
- Креветки с луком моё
- Суп пюре шпинат с тыквой
- Куриная грудка в сливках с перцем
- Холодец из курицы
- Хлеб бородинский с сибирской клюквой
- Паста из кабачков
- Салат помидоры огурец курица
- Allen gold капучино
- Глуакамоле
- Жаркое
- Салат огурец
- Сосиски «Боярские «
- Суп (всякое)
- Батончик Bombbar Арахисовое Масло 70g
- Хлеб четыре злака
- WkUp шампанское
- Пицца с сыром, сосисками, маслинами, кетчупом и майонезом
- Булочка 2
- Сырники с изюмом
- Геркулес Монастырский
- Кабачки с сыром и фаршем
- Буратта
- Тушеная телятина
- Аква Минерале Лимон
- Грибные оладьи
- Electrolyte powder
- Вешенка "Королевская"
- Омлет с растительными
- Лаваш.
- Творог с гарниром.
- Запеченный баклажан с нежным сыром
- Колбаски Мюнхенские [Мясоград]
- Сок-сыворотка фругурт
- Фиш мусс креветка
- Сэндвич классический (ветчина сыр)
- Творожные лепешки
- Творожок с персиком
- Салат осень
- Лепешка творожная 13.09
- Koki coco печенье
- Соус Манго-чили
- Торт Муссовое сердце
- Песто
- Сыр грано кози белое золото
- штрудли
- Оладьи из тыквы
- Цикорий
- Сыр Большой куш
- Кабачковый блин или оладьи (копия)
- Сибирский Ролл
- Блинчики с ветчиной и грибами
- Кальмар с овощами и рисом
- пицца домашняя
- Повидло БАБУШКИНО.
- Омлет
- Котлеты куриные
- Полезный завтрак
- Липтон Лимон
- Омлет
- Коктейль Роман
- Печенье Шукер Чурек по-Башкирски
- Рисовая каша моя
- Чикен Тар-Тар
- Кетчуп
- Сырные Медальоны
- Протеиновый молочный шоколад с молочным кремом
- Синабон с яблоком
- Талицкий кефир 2,5%
- Кекс из овсяной каши
- Салат с фасолью
- Паста из кабачков с грибами
- Капуста тушенная с фасолью
- Сыр плавленный с ветчиной
- Котлеты
- Папаша сушенная
- Булочка ИЗЮМИНКА РежХлеб
- Гуляш из индейки с грибами
- Шоколадка Alpella
- Кабачок в духовке
- Шпроты из корюшки
- Салат из яйца и огурца со сметаной
- Сметанная кура
- Бульон из куриных бедер
- Буррата зелёная линия
- Бедро индейки
- Лагманная лапша
- Джем абрикос без сахара
- Рулет из блинов из овсяной крупы Лана
- Цветная капуста запеченная моя
- Мортадельки гриль
- Чечевичный хлеб
- Кабачковый рулет
- Sublime Клубника-абрикос
- Качотта
Метки: Как приготовить Салат с маслинами, калорийность 196,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маслинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
