Рецепт Кабачок в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок в духовке

Кабачок (Запекание)	1000 г
Сыр Легкий 17% [Ашан]	100 г
Чеснок, зелень	100 г
Сметана 10% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	10.3%	1810 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6%	3111 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.1%	4563 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.3%	1818 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.9%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	266.1 мкг	900 мкг	29.6%	55.5%	338 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	10.7%	1742 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.9%	4737 г
Витамин В4, холин	12.94 мг	500 мг	2.6%	4.9%	3864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	6.4%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	21.6%	870 г
Витамин В9, фолаты	11.011 мкг	400 мкг	2.8%	5.3%	3633 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	1.3%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	7.55 мг	90 мг	8.4%	15.8%	1192 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	1.5%	12500 г
Витамин Н, биотин	0.582 мкг	50 мкг	1.2%	2.3%	8591 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	42.8%	440 г
Витамин РР, НЭ	0.7968 мг	20 мг	4%	7.5%	2510 г
Ниацин	0.555 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.73 мг	2500 мг	10.2%	19.1%	981 г
Кальций, Ca	26.61 мг	1000 мг	2.7%	5.1%	3758 г
Кремний, Si	29.462 мг	30 мг	98.2%	184.2%	102 г
Магний, Mg	12.86 мг	400 мг	3.2%	6%	3110 г
Натрий, Na	13.14 мг	1300 мг	1%	1.9%	9893 г
Сера, S	17.58 мг	1000 мг	1.8%	3.4%	5688 г
Фосфор, P	24.9 мг	800 мг	3.1%	5.8%	3213 г
Хлор, Cl	19.31 мг	2300 мг	0.8%	1.5%	11911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.5 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Ванадий, V	9.05 мкг	~
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	5.4%	3435 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	2.6%	7282 г
Кобальт, Co	2.084 мкг	10 мкг	20.8%	39%	480 г
Литий, Li	0.882 мкг	~
Марганец, Mn	0.2982 мг	2 мг	14.9%	28%	671 г
Медь, Cu	105.62 мкг	1000 мкг	10.6%	19.9%	947 г
Молибден, Mo	10.701 мкг	70 мкг	15.3%	28.7%	654 г
Никель, Ni	2.588 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	2.265 мкг	55 мкг	4.1%	7.7%	2428 г
Стронций, Sr	7.47 мкг	~
Фтор, F	8.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	47962 г
Хром, Cr	6.53 мкг	50 мкг	13.1%	24.6%	766 г
Цинк, Zn	0.4708 мг	12 мг	3.9%	7.3%	2549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.163 г	min 16.8 г	1%	1.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.025 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%

Энергетическая ценность Кабачок в духовке составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК В ДУХОВКЕ

Кабачок в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 98,2 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 14,9 %, молибденом - 15,3 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Кабачок в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок в духовке, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе