Рецепт Оладьи из кабачков и картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков и картофеля
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 51 г |
| Картофель (Жарка) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Мука Пшеничная Хлебопекарная Сорт Экстра [Французская Штучка] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков и картофеля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4% | 1310 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.4% | 622 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.9% | 1793 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 53.18 мг | 500 мг | 10.6% | 5.5% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.777 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.585 мг | 15 мг | 17.2% | 9% | 580 г |
| Витамин Н, биотин | 4.342 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3573 мг | 20 мг | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.19 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.4% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 44.76 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2234 г |
| Кремний, Si | 15.525 мг | 30 мг | 51.8% | 27.1% | 193 г |
| Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3445 г |
| Натрий, Na | 417.09 мг | 1300 мг | 32.1% | 16.8% | 312 г |
| Сера, S | 45.19 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2213 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 4.5% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 404.99 мг | 2300 мг | 17.6% | 9.2% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2539 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 3.113 мкг | 10 мкг | 31.1% | 16.2% | 321 г |
| Литий, Li | 14.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3180 г |
| Медь, Cu | 55.06 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.9% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 4.848 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.6% | 1444 г |
| Никель, Ni | 1.154 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.639 мкг | 55 мкг | 10.3% | 5.4% | 975 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19417 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.3% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.4091 мг | 12 мг | 3.4% | 1.8% | 2933 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 46.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и картофеля составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ И КАРТОФЕЛЯ
Оладьи из кабачков и картофеля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 17,2 %, кремнием - 51,8 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 31,1 %
Чем полезен Оладьи из кабачков и картофеля
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с морской капустой
- Макароны с индейкой
- Кексики со сливой
- Свекольник консервированный
- Паста со сливками (Н.П.)
- Свинина по мекс на работе
- Соната без сахара Победа конфета
- Фемибион 1
- Рассольник
- Чаржед Победа конфеты без сахара
- оладьи кабачковые бкбгбс
- Лепёшки из кабачков
- Сосиски венские
- Сметана 20% [Домик в деревне]
- Каша овсянная
- Котлеты куриные с базилком в духовке
- Protein bar соленая карамель
- Сметана 20% [Домик в деревне] (жарка)
- Йодомарин 200
- Яйца по-турецки
- Actimel черника-ежевика
- АктиБио: Клубника, Черника, Яблоко.
- Многокомпонентный протеин с коллагеном
- Суп грибной 13.08
- "Мотор"
- Торт прага
- Булгур с овощами
- Вафли сливочные
- Бульон с фрикадельками
- Смесь корицы с сахаром
- Сыр Манчестер
- Булочки с корицей ❤️
- Нутовое пюре с костным бульоном моё
- Конфеты
- Колечки сдобные с сахаром
- Цветная капуста в яичном кляре
- Салат капуста
- Мороженое без сахара
- Ватрушки с творогом и зеленью 13.09.23
- Омега 3
- Австралийский драник
- Соевый соус
- Маффин шоколадный
- Мороженое шоколадное
- АкваДетрим
- Запеченые мюсли
- Дважды шарлотка
- Донер Фалафель Papa döner
- Салат огурцы помидоры
- Рагу овощное
- Белковые блины Бабкина
- Конфеты "Синичка"
- Блины на сыворотке
- Кекс банановый
- Кофе с льном мой
- Сгущёнка из творога
- Рагу
- Сгущенка с бананом
- KFC Ай Твистер чиз
- Энергетик Игуана
- Кур Очка Бабкина
- Макароны по-флотски
- Кабачки фаршированные курицей
- Вок с курицей
- белевская пастила
- Свекольная икра
- Аджика из помидор и перцев
- Запеканка из творога с абрикосами
- Коктейль в заливке
- Баклажаны с зеленым луком и морковью
- Ветчина для завтрака
- Творог с сыром
- сырок кб
- Донер куринный
- Гуляш из телятины
- мясо отварное
- 20240229_Творожная лепешка рис, овёс, кокос, изюм/орех
- Сливовый пирог
- борщ
- калий
- Сыр кавказский
- Суп с лапшой
- Зефир вишневый
- Ветчина свиная
- Котлеты филе куриное+брокколи
- Хлеб тестовый
- Салат с курицей и ананасами (ВкусВилл)
- Трубочка с кремом
- Трубочка тигруша
- Компот Малинки
- Салат с курицей, сыром Фета и виноградом
- Кетобулочки из миндаля
- Пирог с капустой (Н.П.)
- NutriMa
- Салат из белокочанной капусты
- ОБ Тартин солодовый ВВ
- Цветная капуста с яйцом.
- Колбаса домашняя говяжья Краснодар болгария23
- Суп из щавель и шпината на куриное бульоне
- Суп с колбасками
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков и картофеля, калорийность 191,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков и картофеля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Интересные блоги
