Рецепт Овсяноблин с сыром и бананом 13.09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром и бананом 13.09.23

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 10 г
Кокосовая стружка, подслащенная 10 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Кокосовое масло (жидкое) 2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Банан 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и бананом 13.09.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.8 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 685 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 6.7% 608 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 11.5% 354 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 2.3% 1752 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.3% 1250 г
Вода 55.6 г 2273 г 2.4% 1% 4088 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.4 мкг 900 мкг 19.6% 8% 510 г
Ретинол 0.173 мг ~
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 0.7% 5556 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.286 мг 1.8 мг 15.9% 6.5% 629 г
Витамин В4, холин 118.3 мг 500 мг 23.7% 9.6% 423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.788 мг 5 мг 15.8% 6.4% 635 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 3.8% 1070 г
Витамин В9, фолаты 11.58 мкг 400 мкг 2.9% 1.2% 3454 г
Витамин В12, кобаламин 0.577 мкг 3 мкг 19.2% 7.8% 520 г
Витамин C, аскорбиновая 2.43 мг 90 мг 2.7% 1.1% 3704 г
Витамин D, кальциферол 1.168 мкг 10 мкг 11.7% 4.8% 856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.581 мг 15 мг 3.9% 1.6% 2582 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 11.992 мкг 50 мкг 24% 9.8% 417 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.5902 мг 20 мг 18% 7.3% 557 г
Ниацин 0.344 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.58 мг 2500 мг 8.6% 3.5% 1165 г
Кальций, Ca 231.58 мг 1000 мг 23.2% 9.4% 432 г
Кремний, Si 17.5 мг 30 мг 58.3% 23.7% 171 г
Магний, Mg 36.49 мг 400 мг 9.1% 3.7% 1096 г
Натрий, Na 275.12 мг 1300 мг 21.2% 8.6% 473 г
Сера, S 143.64 мг 1000 мг 14.4% 5.9% 696 г
Фосфор, P 239.2 мг 800 мг 29.9% 12.2% 334 г
Хлор, Cl 370.87 мг 2300 мг 16.1% 6.6% 620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 84.5 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.885 мг 18 мг 10.5% 4.3% 955 г
Йод, I 8.03 мкг 150 мкг 5.4% 2.2% 1868 г
Кобальт, Co 4.957 мкг 10 мкг 49.6% 20.2% 202 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.4536 мг 2 мг 22.7% 9.2% 441 г
Медь, Cu 123.02 мкг 1000 мкг 12.3% 5% 813 г
Молибден, Mo 3.341 мкг 70 мкг 4.8% 2% 2095 г
Никель, Ni 0.909 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 19.656 мкг 55 мкг 35.7% 14.5% 280 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 28.84 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13870 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 1.5% 2688 г
Цинк, Zn 1.6211 мг 12 мг 13.5% 5.5% 740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.598 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.945 г ~
Аргинин* 0.623 г ~
Валин 0.791 г ~
Гистидин* 0.519 г ~
Изолейцин 0.532 г ~
Лейцин 0.998 г ~
Лизин 0.803 г ~
Метионин 0.329 г ~
Метионин + Цистеин 0.532 г ~
Треонин 0.525 г ~
Триптофан 0.259 г ~
Фенилаланин 0.628 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.18 г ~
Заменимые аминокислоты 3.234 г ~
Аланин 0.513 г ~
Аспарагиновая кислота 0.969 г ~
Глицин 0.376 г ~
Глутаминовая кислота 2.074 г ~
Пролин 0.776 г ~
Серин 0.755 г ~
Тирозин 0.567 г ~
Цистеин 0.206 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 266.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.515 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.378 г ~
10:0 Каприновая 0.521 г ~
12:0 Лауриновая 1.985 г ~
14:0 Миристиновая 1.202 г ~
15:0 Пентадекановая 0.071 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.729 г ~
17:0 Маргариновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 1.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.058 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.249 г min 16.8 г 25.3% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.089 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.287 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.781 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.103 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.898 г от 11.2 до 20.6 г 8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.87 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и бананом 13.09.23 составляет 245,8 кКал.

  • Порция = 132 гр (324.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.8 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 55.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И БАНАНОМ 13.09.23

Овсяноблин с сыром и бананом 13.09.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 23,7 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином D - 11,7 %, витамином H - 24 %, витамином PP - 18 %, кальцием - 23,2 %, кремнием - 58,3 %, фосфором - 29,9 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 49,6 %, марганцем - 22,7 %, медью - 12,3 %, селеном - 35,7 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром и бананом 13.09.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и бананом 13.09.23, калорийность 245,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и бананом 13.09.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы