Рецепт СалатСвеклаФета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СалатСвеклаФета

Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Оливковое масло	15 г
Свекла отварная по 1-76	300 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	150 г
Чеснок	2 г
Руккола	5 г
Пекан, орех	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СалатСвеклаФета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.7%	1101 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	11%	767 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.5%	3422 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	2.7%	3103 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	0.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	13.4%	632 г
Витамин В4, холин	10.86 мг	500 мг	2.2%	1.9%	4604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	6.4%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	6.1%	1399 г
Витамин В9, фолаты	44.686 мкг	400 мкг	11.2%	9.5%	895 г
Витамин В12, кобаламин	0.581 мкг	3 мкг	19.4%	16.4%	516 г
Витамин C, аскорбиновая	4.82 мг	90 мг	5.4%	4.6%	1867 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11628 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	2%	4178 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.5068 мг	20 мг	2.5%	2.1%	3946 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.06 мг	2500 мг	8.4%	7.1%	1196 г
Кальций, Ca	162.25 мг	1000 мг	16.2%	13.7%	616 г
Кремний, Si	0.007 мг	30 мг			428571 г
Магний, Mg	19.72 мг	400 мг	4.9%	4.1%	2028 г
Натрий, Na	556.14 мг	1300 мг	42.8%	36.2%	234 г
Сера, S	69.38 мг	1000 мг	6.9%	5.8%	1441 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	14.4%	587 г
Хлор, Cl	429.51 мг	2300 мг	18.7%	15.8%	535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	4.5%	1893 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Литий, Li	0.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.1755 мг	2 мг	8.8%	7.4%	1140 г
Медь, Cu	52.14 мкг	1000 мкг	5.2%	4.4%	1918 г
Молибден, Mo	0.864 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8102 г
Никель, Ni	0.049 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	6.393 мкг	55 мкг	11.6%	9.8%	860 г
Фтор, F	0.08 мкг	4000 мкг			5000000 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Цинк, Zn	0.9536 мг	12 мг	7.9%	6.7%	1258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.08 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.026 мг	~
Стигмастерол	0.013 мг	~
бета Ситостерол	2.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.115 г	~
8:0 Каприловая	0.11 г	~
10:0 Каприновая	0.397 г	~
12:0 Лауриновая	0.232 г	~
14:0 Миристиновая	0.554 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.364 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.634 г	min 16.8 г	15.7%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.448 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность СалатСвеклаФета составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТСВЕКЛАФЕТА

СалатСвеклаФета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином B12 - 19,4 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 17 %, хлором - 18,7 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен СалатСвеклаФета

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СалатСвеклаФета, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СалатСвеклаФета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе