Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Протеин Whey Protein Primekraft | 40 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.4% | 396 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.5% | 709 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.6% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.6 мкг | 900 мкг | 23.1% | 12.2% | 434 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.1% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 11.7% | 452 г |
Витамин В4, холин | 142.55 мг | 500 мг | 28.5% | 15.1% | 351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 11.9% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6.2% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 34.256 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.6% | 1168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 9.5% | 556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 2.9% | 1860 г |
Витамин D, кальциферол | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.8% | 677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.472 мг | 15 мг | 9.8% | 5.2% | 1019 г |
Витамин Н, биотин | 14.8 мкг | 50 мкг | 29.6% | 15.7% | 338 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3789 мг | 20 мг | 11.9% | 6.3% | 841 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.46 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.2% | 849 г |
Кальций, Ca | 136.6 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.2% | 732 г |
Кремний, Si | 0.421 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7126 г |
Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2719 г |
Натрий, Na | 82.95 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.4% | 1567 г |
Сера, S | 106.12 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.6% | 942 г |
Фосфор, P | 249.6 мг | 800 мг | 31.2% | 16.5% | 321 г |
Хлор, Cl | 107.37 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.898 мг | 18 мг | 16.1% | 8.5% | 621 г |
Йод, I | 24.65 мкг | 150 мкг | 16.4% | 8.7% | 609 г |
Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 29.6% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
Медь, Cu | 57.18 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3% | 1749 г |
Молибден, Mo | 5.526 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.2% | 1267 г |
Никель, Ni | 0.232 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.06 мкг | 55 мкг | 38.3% | 20.3% | 261 г |
Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11277 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1812 г |
Цинк, Zn | 1.5547 мг | 12 мг | 13% | 6.9% | 772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
Валин | 0.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Глицин | 0.221 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.489 г | ~ | |||
Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 302.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.839 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.153 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые фавли с молоком составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|