Рецепт Киноа на кокосовом и миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа на кокосовом и миндальном молоке

Киноа 50 г
Миндальное Молоко [137 Degrees] 100 г
Кокосовое молоко 100 г
Какао-порошок 5 г
Сироп Топинамбура [Royal Forest] 5 г
Банан 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа на кокосовом и миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.5 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1090 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.2% 2054 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 9.1% 709 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 4.7% 1369 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.5% 1000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.9% 3323 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23684 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин В4, холин 4.49 мг 500 мг 0.9% 0.6% 11136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 1.6% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.8% 2353 г
Витамин В9, фолаты 6.953 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5753 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 1.6% 4110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин Н, биотин 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6667 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4741 мг 20 мг 2.4% 1.6% 4219 г
Ниацин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.58 мг 2500 мг 6.3% 4.1% 1586 г
Кальций, Ca 9.13 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10953 г
Кремний, Si 14.438 мг 30 мг 48.1% 31.1% 208 г
Магний, Mg 28.89 мг 400 мг 7.2% 4.7% 1385 г
Натрий, Na 10.08 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 12897 г
Сера, S 3.29 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 30395 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 3.7% 1758 г
Хлор, Cl 9.25 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 24865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.5 мкг ~
Бор, B 69.8 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 1.488 мг 18 мг 8.3% 5.4% 1210 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Литий, Li 0.619 мкг ~
Марганец, Mn 0.3629 мг 2 мг 18.1% 11.7% 551 г
Медь, Cu 155.41 мкг 1000 мкг 15.5% 10% 643 г
Молибден, Mo 1.381 мкг 70 мкг 2% 1.3% 5069 г
Никель, Ni 0.75 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 29255 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 4.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 94340 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.3141 мг 12 мг 2.6% 1.7% 3820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 6.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.467 г ~
10:0 Каприновая 0.371 г ~
12:0 Лауриновая 2.957 г ~
14:0 Миристиновая 1.168 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.565 г ~
18:0 Стеариновая 0.345 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.283 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~

Энергетическая ценность Киноа на кокосовом и миндальном молоке составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА НА КОКОСОВОМ И МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ

Киноа на кокосовом и миндальном молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,1 %, марганцем - 18,1 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Киноа на кокосовом и миндальном молоке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа на кокосовом и миндальном молоке, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа на кокосовом и миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги