Рецепт Яичницу с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичницу с кабачками
| Кабачок | 700 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичницу с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.9% | 2815 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.6% | 2500 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 12.8% | 1498 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 3.8% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 10.7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 51.36 мг | 500 мг | 10.3% | 19.7% | 974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 11.6% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 11.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.815 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.7% | 2895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 5.7% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.87 мг | 90 мг | 15.4% | 29.4% | 649 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 7.3% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 2.7% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.831 мкг | 50 мкг | 7.7% | 14.7% | 1305 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 35.9% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2092 мг | 20 мг | 6% | 11.5% | 1654 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.13 мг | 2500 мг | 9% | 17.2% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 24.51 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.8% | 4080 г |
| Кремний, Si | 24.451 мг | 30 мг | 81.5% | 155.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 5% | 3865 г |
| Натрий, Na | 25.25 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5149 г |
| Сера, S | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.9% | 3240 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 10.5% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 28.9 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 8.2% | 2311 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.6% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 2.672 мкг | 10 мкг | 26.7% | 51% | 374 г |
| Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 9.5% | 2018 г |
| Медь, Cu | 53.34 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 10.1% | 1875 г |
| Молибден, Mo | 3.209 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8.8% | 2181 г |
| Никель, Ni | 1.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.487 мкг | 55 мкг | 10% | 19.1% | 1002 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25381 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 5.7% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.4072 мг | 12 мг | 3.4% | 6.5% | 2947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичницу с кабачками составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦУ С КАБАЧКАМИ
Яичницу с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 81,5 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен Яичницу с кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки цельнозерновые творожные 21.09.23
- колбаса классическая
- Шкмерули
- Сырники со сметаной
- Йогурт с харисой
- Булочка для гамбургера
- Каша
- Цветная капуста жареная в сухарях (150г)
- Omega-3
- Женин плов (женя)
- Кролик тушеный в сливках с овощами (170г)
- Филе белой рыбы по-французски (110г)
- Скумбрия сол. с салатом
- D3_2000ME + K2_100мкг
- 017. Творожная лепешка на сковороде
- Мясо с болгарским перцем на сковороде
- Салат из тунца и авокадо МОЁ
- Овощи приспущенные
- Курочка Малая Тика
- Печень куриная с шампиньонами в сливочном соусе
- Витамины Vita Women
- Икра из баклажанов
- Котлета говяжья
- Котлеты 1;025:025 жарка
- Skyr Natural
- Пита на гриле
- Yogurt greek fat 0%
- Моцарелла Sveza
- Vietnamesische Pilzsuppe
- Американо
- Пирог с яблоком гб
- творог 9%
- "Streetfood " Cheeseburger mit Salat, Tomate, Gurke, Burgersoße und Wedges
- Завтрак с авокадо и яйцом
- Шоколад Лакми
- Кокосовые безглютеновые печенья с голубикой
- Куриный попкорн
- Маскарпоне Cremide зеленный
- Паста карри Том Кха
- Имбирный фреш
- Рулет из куриного бедра
- Onion chips
- Баклажаны тушеные с фаршем
- Моцарелла синий
- Маринованный лук в винном уксусе
- Овсяные хлопья
- Моцарелла light голубая
- Боровик черника
- Зеленое масло с кафедр лаймом
- Тыквенное масло (с ХС)
- Сельдь в пряной заливке
- Полевка кремова шампиньонова
- Сырники
- Лепешка узбекская ИП Растегаева
- Тушеная Говядина
- капуста по корейски
- Картофель и лук вареные
- котлеты домашние
- Зефир банан-клубника
- Чеснок сушонный
- Салат из тунца
- В сливочно-томатном соусе кабачок, тыква, индейка
- Котлеты
- Салат вакаме
- Для сочных тефтелек в сливочно-томатном соусе
- Соль чесноковая
- ТС_Тилапия филе без кожи из замороженного сырья
- Ne молоко
- Салат вакаме с яйцом
- Лист лавровый
- пирожок с капустой
- Сырники
- Пицца домашняя ПП
- Мясо кальмара тиксы
- Курица Urgent Care
- Творог 1%
- Спагетти из кабачка с помидорами
- Корица песто
- компот
- Кабачковые оладьи
- Гранола моя
- Курица в сливках с грибами
- Голубцы
- Батончик ореховый Классчиский марципан
- Пельмени по-сибирски Ермолино
- пельмени с бульоном Сиб корона
- Кефир безлактозный Клубника б/сах 2,5% 300гр/уп.
- Рыба запечённая с картофелем
- Запеканка из фарша и цветной капусты
- ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ
- Ленивый чизкейк с яблоком
- Омлет с перцем и зеленой фасолью
- Капуста новая
- Блин овощной с индейкой и шпинатом 210гр/уп.
- Блинчики с филе горбуши консерв. 180гр/уп.
- Салат руккола с тунцом
- Запеканка минтай/брокколи
- Салат Коктейль со сметаной
- Баклажаны слайсы запечённые
- Манка на молоке25
Метки: Как приготовить Яичницу с кабачками, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичницу с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
