Рецепт Гречка с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с мясом
| Фарш из Индейки Классический [Индилайт] | 450 г |
| Морковь | 72 г |
| Лук репчатый, сырой | 64 г |
| Гречка | 110 г |
| Рис | 96 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мясом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.5% | 809 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.6% | 483 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3080 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 12.2% | 499 г |
| бета Каротин | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 13.2% | 462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.321 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.15 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4848 мг | 20 мг | 2.4% | 1.5% | 4125 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.07 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.1% | 5427 г |
| Кальций, Ca | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13106 г |
| Кремний, Si | 8.548 мг | 30 мг | 28.5% | 17.3% | 351 г |
| Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3070 г |
| Натрий, Na | 196.87 мг | 1300 мг | 15.1% | 9.2% | 660 г |
| Сера, S | 7.33 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13643 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 1.7% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 306.81 мг | 2300 мг | 13.3% | 8.1% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Литий, Li | 0.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1554 г |
| Медь, Cu | 44.91 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.7% | 2227 г |
| Молибден, Mo | 3.669 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.2% | 1908 г |
| Никель, Ni | 0.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.853 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1% | 6448 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15498 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.1765 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С МЯСОМ
Гречка с мясом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 21,7 %, кремнием - 28,5 %, хлором - 13,3 %
Чем полезен Гречка с мясом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Peanut butter buckeyes
- Каша овсяная из сечки с кунжутным маслом
- Сыр Ларец с лисичками
- Сырные вафли (с сулугуни)
- Печенье миндально-кокосовое (копия)
- Тыквенный суп с кокосовым молоком
- Сырники
- Сырные Шарики с Картофелем
- Чечевица
- Солянка
- Солод ржаной ферментированный (Salt Pack Premium)
- Мука льняная обезжиренная (Солнечный дар)
- Куриные отбивные в панировке из сухарей
- Капуста тушеная с индейкой
- Крем шоко-твор.сыр-сгущ-
- Томатный соус
- Fruta y fibra
- Торт Шокко-Мокко
- Shashlik farw
- Индейка ветчина
- Начос кокурузнвй
- Хлеб Бородинский
- Печенье черногорское с финиками
- Сердечки 25.09
- Невидимый французский яблочный пиронг для всей семьи 23
- Сыр Milbona tomato, olive e basil cheese ( КИПР)
- Пхали из капусты (ачапа)
- Flutschfinger Eis
- Протеин экспонента
- Филе с ветчиной и сыром Табрис
- Шоколад 15 угл.
- Shashlik virezka
- Салат витаминный
- Цыпленок табака ВкусВилл
- Витаминки
- безе 25,09,23
- Пюре/26.09
- Запеканка с яблоком 26.09.23
- Вода дарида
- Торт с арахисовой пастой
- Торт шоколадный
- ROSTICS
- Бурито вт
- Шоколад 70% на меду
- Уха из форели
- Тыквенный суп с луком порей
- Торт с грушей
- Панкейки
- Колбаса ebag
- Красная шапочка Коммунарка
- Грильяж Коммунарка (клюквенный)
- Сельдь под шубой
- Рулетики с сыром
- Котлеты
- Яйцо С0
- Отбивная куриная
- Др корнер
- Вафли кабачок
- Курица со сливочным маслом на гриле
- Печень в ягодном соусе
- Грудка куриная копченая
- Рис с овощами
- Каша
- Тропический чизкейк с манго и чиа
- Колбаски куриные п/ф северный гурман
- Макароны с фаршем под йогуртом
- Запекаека
- Воздушная запеканка
- Гречка с колбасой
- Каша кунжут гречка банан
- Кекс Дима
- Курица в сливочном соусе
- Dry roasted unsalted peanuts
- Гуляш из куриной печени
- Нут жареный
- Салат со свеклой
- Творжная корзиночка с клубникой
- Прпрррррр
- Протеиновые панкейки
- Сыр голландский Брест-Литовск чо
- Салат из свежей капусты
- Желатин
- Индейка тушёная
- Сосиски ратимировские
- Батон багет
- Паста с ноутом и тахини с сушеными томатами
- Омлет
- Рис со свининой (СПАР)
- Клубничное пюре
- Рис с говяжьей печенью в малиновом соусе
- Салат капуста редька
- Хлеб ржано-пшеничный из обойной муки
- Салат капуста редька
- Онигири с креветкой
- Батончик бомбар
- Плов со свининой (СПАР)
- Пирог с яблоками
- Конфеты Золотой олимп
- Овсяный блин
- Омлет 26.09.23
Метки: Как приготовить Гречка с мясом, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мясом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
