Рецепт Оладьи яблочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи яблочные
| Яблоко | 285 г |
| Тыква | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 110 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи яблочные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.4% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.4% | 769 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 10% | 869 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 6.5% | 1348 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 49.84 мг | 500 мг | 10% | 8.7% | 1003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 8% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.446 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.3% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 6% | 1446 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.235 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.873 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.7% | 1291 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6362 мг | 20 мг | 8.2% | 7.2% | 1222 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.89 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.1% | 962 г |
| Кальций, Ca | 45.74 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2186 г |
| Кремний, Si | 7.8 мг | 30 мг | 26% | 22.7% | 385 г |
| Магний, Mg | 28.25 мг | 400 мг | 7.1% | 6.2% | 1416 г |
| Натрий, Na | 41.65 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3121 г |
| Сера, S | 54.59 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.8% | 1832 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 10.8% | 806 г |
| Хлор, Cl | 47.88 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.902 мг | 18 мг | 10.6% | 9.3% | 946 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.3% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 2.343 мкг | 10 мкг | 23.4% | 20.4% | 427 г |
| Литий, Li | 0.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5359 мг | 2 мг | 26.8% | 23.4% | 373 г |
| Медь, Cu | 155.03 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 13.5% | 645 г |
| Молибден, Mo | 5.462 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Никель, Ni | 8.492 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.868 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.4% | 427 г |
| Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.5% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.6796 мг | 12 мг | 5.7% | 5% | 1766 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи яблочные составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ЯБЛОЧНЫЕ
Оладьи яблочные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, кремнием - 26 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 26,8 %, медью - 15,5 %, селеном - 23,4 %
Чем полезен Оладьи яблочные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин Д3 ( 1шт- 5000)
- Вафли тыквенные с творогом
- Сухарики брусочки развес
- Салат тако из спелых томатов, свежих огурцов и салатных листьев
- Протеиновый батончик (Молочный)
- Морошка финиковая
- Сухарики ведро шашлык
- Творожный йогурт с бананом
- Йогурт греческий обезжиренный
- хлебцы пшеничнче
- Баклажаны
- Магний Natural Supp ( 2 таб- 400мг)
- Омлет
- Сырный суп с курицей и тыквой
- Хлебцы гречишные
- Льняная лепешка
- Овощи как я
- Зерновой батончик с клюквой
- Сырники
- Multikomplekss visiem
- Жаркое из свинины
- Творог 2% жирности
- Макароны 4 Злака [Здоровое Меню] отварные
- Яичный ролл с тунцом, творожным сыром и огурцом
- Творог 5% жирности
- Фарш говяжий подготовленный
- Омлет с беконом и сыром
- Кефир 1% жирности
- Шримп Ролл
- Йогурт питьевой
- Котлеты бургерные
- Отруби с тыквой
- roxy
- Биотин Now (в 1капсуле 10.000мкг)
- Салат из копчёной курой и овощами
- Шевр молодой
- Боул
- Суп куриный с овощами
- Кур моя в духовке
- Паштет рыбный
- Коржи
- Popcorn-Mais
- Галета с грушей и сыром
- Салат Микс Хрустящий, Правило салата
- Маршмеллоу Шарлиз
- Сэндвич-ролл "цезарь" Вкусвилл
- Пельмени симбирские категории а
- жир сырец говяжий
- Печень тушеная
- Борщ
- Белковый омлет
- Круггетсы с сырным соусом
- Морковный кекс
- Голень кур
- Ореховая смесь
- эмульсия стабилизатор 500
- Конфеты
- Рёбрышки свиные СЕМИДАЛЬ
- Горох желтый суп
- Шакшука по домашнему
- Борщ на свиных ребрышках
- Витамины perfect skin
- Торт бисквитный
- Крем для бисквита масляный
- Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром
- Грудка индейки
- Треска с овощами
- Пшенная каша на козьем молоке
- Славянская
- Protein Rex
- Protein Rex
- Рагу овощное со свининой
- Байтсы
- Шея свиная с грибами и помидорами
- Супь
- Запеканка с манкой
- Запеканка кабачковая
- Булка 45р
- Болоньезе
- Свинина с помидорами под сыром
- High protein quarkcrem
- Суп мисо с вакаме
- Банки Тёщин язык 2023
- Яичница 27,09,23
- Наршараб Кула KuLa
- Фетакса
- Шницель из свинины в сырной панировке вкусвилл
- Запеканка картофельная
- Мороженное классическое «Белый шоколад»
- Рис с овощами
- Бефстроганы их вырезки говядины
- Грецкий орех очищенный
- ТС_Гречка отварная с маслом Азбука вкуса 150 гр
- Сыр Маасдам
- Пельмени домашние (по весу замороженных)
- Колбаса Финская
- Мороженое Бомба Шоколадное
- Салат с йогуртом
- Рагу, баклажаны
- Домашние булочки
Метки: Как приготовить Оладьи яблочные, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи яблочные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
