Рецепт Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром

Вода колодезная (из подземного источника)	250 г
Оливковое масло	100 г
Кокосовый Сахар [Ufeelgood]	90 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	110 г
Пшеничная мука цельнозерновая	150 г
Клюква	50 г
Смородина черная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	633 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	2%	1854 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	8.7%	431 г
Углеводы	32 г	219 г	14.6%	5.5%	684 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	5.8%	645 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.8%	4941 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%		75000 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	40.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	3%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.8%	4500 г
Витамин В4, холин	13.98 мг	500 мг	2.8%	1.1%	3577 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	1.5%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	12.199 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3279 г
Витамин C, аскорбиновая	13.27 мг	90 мг	14.7%	5.5%	678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.934 мг	15 мг	12.9%	4.8%	776 г
бета Токоферол	0.043 мг	~
гамма Токоферол	0.354 мг	~
Витамин Н, биотин	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	2.6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.3686 мг	20 мг	6.8%	2.6%	1461 г
Ниацин	0.194 мг	~
Бетаин	13.481 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.27 мг	2500 мг	7%	2.6%	1426 г
Кальций, Ca	41.89 мг	1000 мг	4.2%	1.6%	2387 г
Кремний, Si	4.395 мг	30 мг	14.7%	5.5%	683 г
Магний, Mg	31.01 мг	400 мг	7.8%	2.9%	1290 г
Натрий, Na	244.11 мг	1300 мг	18.8%	7.1%	533 г
Сера, S	35.45 мг	1000 мг	3.5%	1.3%	2821 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	5.8%	647 г
Хлор, Cl	372.45 мг	2300 мг	16.2%	6.1%	618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.2 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	12.84 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	2.2%	1690 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.646 мкг	10 мкг	6.5%	2.4%	1548 г
Литий, Li	0.272 мкг	~
Марганец, Mn	0.868 мг	2 мг	43.4%	16.3%	230 г
Медь, Cu	108.02 мкг	1000 мкг	10.8%	4.1%	926 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	2.3%	1680 г
Никель, Ni	1.447 мкг	~
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	12.335 мкг	55 мкг	22.4%	8.4%	446 г
Стронций, Sr	2.48 мкг	~
Титан, Ti	1.49 мкг	~
Фтор, F	12.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31671 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Цинк, Zn	0.602 мг	12 мг	5%	1.9%	1993 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.956 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.801 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	13.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.669 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.105 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.312 г	min 16.8 г	49.5%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.846 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.684 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром составляет 266 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	32 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ПОСТНЫЙ С ЦЕЛЬНОЗЕР.МУКОЙ И КОКОС.САХАРОМ

Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином E - 12,9 %, кремнием - 14,7 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 16,2 %, марганцем - 43,4 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром, калорийность 266 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог постный с цельнозер.мукой и кокос.сахаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе