Рецепт Окрошка Любимая с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка Любимая с курицей

Картофель (Варка со сливом) 1260 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 1317 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 300 г
Яйцо куриное (Варка) 15 С0
Филе Бедра Куриное [Карусель] 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка Любимая с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.6 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1922 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10.4% 1101 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.4% 1217 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.4% 4761 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.1% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 8.3% 1372 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 3.1% 3704 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6.4% 1782 г
Витамин В4, холин 47.8 мг 500 мг 9.6% 11% 1046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 8.1% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 5.9% 1923 г
Витамин В9, фолаты 4.409 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9072 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 3.4% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 5.57 мг 90 мг 6.2% 7.1% 1616 г
Витамин D, кальциферол 0.38 мкг 10 мкг 3.8% 4.3% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7143 г
Витамин Н, биотин 3.796 мкг 50 мкг 7.6% 8.7% 1317 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 13.6% 839 г
Витамин РР, НЭ 1.0731 мг 20 мг 5.4% 6.2% 1864 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.64 мг 2500 мг 8.2% 9.4% 1216 г
Кальций, Ca 21.76 мг 1000 мг 2.2% 2.5% 4596 г
Кремний, Si 22.054 мг 30 мг 73.5% 83.9% 136 г
Магний, Mg 11.39 мг 400 мг 2.8% 3.2% 3512 г
Натрий, Na 25.89 мг 1300 мг 2% 2.3% 5021 г
Сера, S 40.9 мг 1000 мг 4.1% 4.7% 2445 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 7.9% 1457 г
Хлор, Cl 40.86 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.5 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 25.54 мкг ~
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 5.1% 2244 г
Йод, I 4.28 мкг 150 мкг 2.9% 3.3% 3505 г
Кобальт, Co 3.415 мкг 10 мкг 34.2% 39% 293 г
Литий, Li 13.21 мкг ~
Марганец, Mn 0.0649 мг 2 мг 3.2% 3.7% 3082 г
Медь, Cu 60.37 мкг 1000 мкг 6% 6.8% 1656 г
Молибден, Mo 3.78 мкг 70 мкг 5.4% 6.2% 1852 г
Никель, Ni 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 109.6 мкг ~
Селен, Se 5.468 мкг 55 мкг 9.9% 11.3% 1006 г
Стронций, Sr 2.99 мкг ~
Фтор, F 18.89 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21175 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 6.8% 1656 г
Цинк, Zn 0.3379 мг 12 мг 2.8% 3.2% 3551 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.372 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.899 г min 16.8 г 5.4% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.746 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Окрошка Любимая с курицей составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.6 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ЛЮБИМАЯ С КУРИЦЕЙ

Окрошка Любимая с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,9 %, кремнием - 73,5 %, кобальтом - 34,2 %

Чем полезен Окрошка Любимая с курицей

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка Любимая с курицей, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка Любимая с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты